25 Conseils Pour S’en Tenir À Un Régime


25 Conseils Pour S’en Tenir À Un Régime

ECRIT PAR

Julian Voll

Comment S’en Tenir À Un Régime

De nombreuses personnes ont une relation difficile avec la nourriture et se donnent pour objectif d'adopter une alimentation saine et de perdre du poids.

Malheureusement, il peut être très difficile de changer vos habitudes alimentaires pour maintenir une alimentation saine, de sorte que de nombreuses personnes finissent par se laisser affamer ou reprendre des repas malsains.

Continuez à lire si vous voulez apprendre comment vous adapter à un style de vie plus sain avec une relation durable avec la nourriture et apprendre comment suivre votre régime sur le long terme.

Voir Connexe : Le Régime de Pomme de Terre

Pourquoi Les Personnes Au Régime Echouent-elles?

Avant toute chose, faites attention à ne pas totalement bannir les aliments que vous considérez comme mauvais pour la santé.

Les aliments riches en matière grasse et en sucre ne sont pas nécessairement idéaux pour un régime sain.

Vous ne voulez pas en manger chaque jour, mais de temps en temps, vous permettre de vous adonner à une petite portion de chips ou d'un biscuit aux pépites de chocolat peut en fait être une bonne idée pour vous aider à respecter votre régime alimentaire.

La recherche montre que bannir totalement ces aliments cause une conscience malsaine sur la nourriture et souvent amène les personnes à la diète à manger plus de ces aliments que les gens qui ne se restreignent pas autant.

Un mauvais sommeil et une mauvaise planification de votre alimentation (par exemple ne pas respecter votre emploi du temps quotidien) peut aussi être un facteur de sabotage de votre régime. Nous reviendrons sur ces questions plus en détail un peu plus loin.

Voir Connexe : Quel Est Votre IMC ?

Choisissez Un Plan Durable Pour VOUS

Comme déjà mentionné, choisir un régime difficile brisera en fait vos chances de perdre du poids. C’est pourquoi il est bon de choisir un régime que vous pouvez facilement intégrer à votre routine quotidienne.

Si vous savez que vous serez dehors à l’heure du déjeuner et ne mangerez pas sainement, préparez-vous de la nourriture saine pour ces moments-là. Si vous savez que vous voudrez vous faire plaisir avec un dessert, planifiez vos repas pour accueillir les calories supplémentaires.

Si vous êtes le genre de personne qui a des fringales tard la nuit, assurez-vous d’avoir des en-cas sains faibles en calories afin de ne pas manger d’aliments pleins de graisse et de sucre au milieu de la nuit.

Choisir un plan de régime qui convient à vos besoins est l’un des facteurs les plus importants pour vous assurer de continuer à manger sain sur le long terme.

Trouvez Votre “Pourquoi”

Avoir une raison consciente de vouloir perdre du poids pourrait vous aider à garder votre motivation. La motivation est un facteur facile à perdre de vue à mi-parcours de votre alimentation. Personne ne devrait avoir l'impression d'avoir besoin d'une totale maîtrise de soi pour manger sainement.

Trouver votre motivation et rester conscient de cet objectif peut vous mettre dans le bon état d’esprit pour respecter vos objectifs.

Par exemple : tenter de perdre du poids pour impressionner les inconnus vous donnera probablement une relation malsaine avec la nourriture, mais décider de perdre du poids afin de vous sentir plus confiant ou de rester plus actif est beaucoup plus susceptible de vous aider à suivre un régime.

Fixez De Petits OBJECTIFS INTELLIGENTS

De nombreuses personnes ressentent une attitude de tout ou rien lorsqu'ils se lancent dans un nouveau régime alimentaire. Cependant, il y a forcément des revers lorsque vous essayez de perdre du poids. (Et c’est normal !)

Malheureusement, beaucoup de gens ressentent un sentiment d'échec lorsqu'ils ne peuvent pas suivre un régime ou qu’ils perdent le contrôle de leurs habitudes alimentaires.

Même si vous avez l'impression que vous ne parvenez pas à rester motivé et que vous gâchez votre alimentation, vous n'êtes qu'une personne normale qui a besoin du soutien moral d'un ami.

Soyez conscient des progrès que vous faites ; si vous passiez trois jours à manger plus sainement pour le dîner et que vous vous laissiez ensuite aller à des collations malsaines, vous pourriez toujours être fier du succès que vous avez eu à manger plus sainement pendant ces trois jours.

Ne déterminez pas votre succès par un objectif énorme qui vous oblige à suivre des règles strictes pour craindre un échec massif.

Fixez-vous des objectifs plus petits, comme manger des fruits ou en-cas deux fois par semaine ou en ajoutant des ingrédients plus sains à vos repas quelques fois par semaine.

Il y a bien plus d’objectifs gérables pour les débutants dans un régime, ainsi vous pouvez rester positif concernant le parcours de votre régime.

Perdez du Poids Doucement

Encore une fois, il n'y a aucune raison de vous sentir dès le départ comme si vous deviez perdre du poids jusqu'à atteindre votre objectif. Même si vous avez peut-être l'impression que perdre du poids si rapidement est un bon signe, c'est probablement malsain pour votre corps.

La recherche suggère également qu'une perte de poids trop rapide pourrait entraîner une reprise de poids et que le corps pourrait alors avoir encore plus de difficultés à perdre du poids à l'avenir, car votre métabolisme pourrait ralentir.

Une perte de poids lente et régulière est plus susceptible de durer et devrait être plus facile à maintenir.

Démarrez MAINTENANT

Pour en revenir à cet état d'esprit du tout ou rien, de nombreuses personnes ont l'impression qu'elles doivent attendre les résolutions du Nouvel An ou le début d'un mois pour commencer un régime, mais c’est une idée reçue !

Tant que vous vous sentez motivé, vous pouvez commencer un nouveau régime et suivre vos progrès à tout moment. Si ça vaut la peine de le faire, ça vaut le coup de le faire maintenant ! Ne remettez pas à plus tard un mode de vie sain et heureux.

Évitez le "Yo-yo" ou le "Jeûne et Festin."

Tout comme une perte de poids rapide peut être mauvaise pour votre alimentation, les régimes yo-yo peuvent être malsains et peuvent rendre plus difficile le respect d’un régime. Si vous jeûnez pendant plusieurs jours ou même la majeure partie de la journée et que vous mangez ensuite beaucoup, non seulement vous créez de mauvaises habitudes alimentaires, mais vous courez le risque de nuire à votre métabolisme.

Tenez-vous-en à plusieurs petits repas ou en-cas sains durant la journée, au lieu de manger des quantités plus importantes d’un coup.

Ne Laissez Pas Une Erreur Gâcher La Journée

A nouveau, nous ne sommes que des humains. Il faut tenir un journal de contrôle et se concentrer sur le démarrage d'un nouveau régime ! Rester motivé n'est pas facile ! Ayez de la compassion pour vous-même et soyez fier de chaque petite victoire que vous accomplissez. Parlez à un ami de vos erreurs et de vos réalisations afin qu'il puisse vous aider à garder à l'esprit le chemin parcouru.

Concentrez-vous sur la Cohérence, Pas sur la Perfection

Si vous avez des difficultés à respecter votre régime un jour, essayez à nouveau le lendemain. Si vous prenez un dîner riche en graisse une fois lors d’une sortie entre amis, assurez-vous de revenir à des aliments plus sains le lendemain.

Tant que vous vous assurez de maintenir un régime sain de jour en jour, cela ne fera pas de mal de gâcher ces habitudes de temps en temps.

Si vous vous autorisez à profiter de certains de vos aliments malsains préférés, vous serez davantage susceptible de créer des habitudes alimentaires saines durables.

Augmentez Votre Sommeil

Une personne fatiguée est une personne qui a faim, et une personne qui a faim est davantage susceptible de briser ses règles de régime ! Si vous êtes trop fatigué, vous êtes davantage susceptible de vouloir manger des aliments sucrés pour avoir l’impression d’avoir plus d’énergie.

Bien sûr, vous souffrirez d’une baisse du taux de sucre et vous vous sentirez encore plus fatigué, ce qui vous fera manger plus d’aliments malsains. Les aliments riches en protéines sont bons lorsque vous augmentez votre activité physique et sont plus susceptibles de maintenir votre énergie tout au long de la journée que les aliments sucrés.

Démarrez Un Journal Alimentaire

La recherche montre que les gens qui tiennent un journal alimentaire des aliments qu’ils mangent, sont plus susceptibles de s’en tenir à un régime sain et constatent souvent plus de perte de poids. En fait, ceux qui suivent leur régime six jours par semaine constatent plus de perte de poids que les gens qui suivent leurs repas seulement une fois par semaine.

Un journal alimentaire vous aide à perdre du poids, mais vous permet de rester plus conscient de la quantité que vous mangez et des types d'aliments.

Si vous remarquez que vous sautez constamment le dîner et faites un excès d’en-cas malsains plus tard dans la nuit, votre journal alimentaire peut facilement vous le révéler. Si vous aimez les aliments riches en calories, buvez des boissons sucrées, ou grignotez consciemment après un exercice, votre journal vous aidera à reconnaître ces schémas en vous, ainsi vous pourrez vous tourner vers un style de vie sain et trouver de meilleurs moyens pour vous en tenir à votre régime sain.

Faites des Choix, Pas des Règles

En vous forçant à respecter des règles strictes en matière de régime alimentaire, vous ne ferez qu’en vouloir à votre régime alimentaire et vous serez moins susceptible de vouloir manger des aliments sains. Au lieu de cela, faites des choix avec lesquels vous pouvez vous sentir heureux chaque jour.

Faites particulièrement attention à ce que vous mangez ; si vous mangez souvent de la malbouffe, choisissez de cuisiner un repas ou deux à la maison durant la semaine. Si vous aimez les aliments avec beaucoup de calories, essayez de remplacer ces calories avec des repas riches en protéines une fois par semaine.

L’idée n’est pas de refuser tous les aliments que vous aimez, mais plutôt d’échanger quelques-unes de ces habitudes pour une alimentation saine, juste petit à petit. Votre corps arrivera éventuellement à préférer ces choix sains, ainsi il vous sera encore plus simple de vous en tenir à votre régime.

Le Régime N’est Pas Egal A la Privation

Suivre un régime ne signifie pas que vous devez vous maintenir dans un état constant de faim. La faim signifie qu’il est temps de manger ! Plutôt que de jeûner toute la journée, mangez des aliments sains quand vous en ressentez le besoin.

Si vous vous sentez souvent paresseux après un grand repas et avez du mal à rester éveillé ou à vous exercer ensuite, essayez de manger un petit repas 6-8 fois par jour au lieu de trois grands pour lesquels nous avons été conditionnés.

Remember, if you deprive yourself of food while on a diet, you will only sabotage your weight loss by slowing your own metabolism.

Likewise, a diet does not equal food with zero calories. Calories give us energy and keep us going! Keep it healthy, but don't avoid them altogether.

Trouvez des Alternatives Saines

If you love chocolate shakes, try a protein shake! If you love tacos, try making some with black beans and grilled chicken. Vegan meat options and low-fat dairy products are great ways to switch up the food you eat while on a diet plan.

Si vous aimez les shakes au chocolat, essayez un shake protéiné ! Si vous aimez les tacos, essayez d’en faire avec du pain noir et du poulet grillé.Les options de viande végétalienne et les produits laitiers faibles en graisse sont d'excellents moyens de changer les aliments que vous mangez pendant un régime.

Autorisez-vous à manger votre plat préféré, mais remplacez-le par une version plus saine plutôt que de supprimer complètement vos favoris de votre vie. Cela rendra votre régime alimentaire beaucoup plus facile à maintenir et vous évitera de devenir trop frustré par votre alimentation.

Achetez des En-cas Sains

L’un des plus grands coupables du sabotage de perte de poids est l’en-cas malsain. C’est le rapide, facile, souvent portable. C’est ce que nous recherchons quand nous sommes trop occupés pour un vrai repas. C’est ce que nous mangeons quand nous ne voulons qu’une petite quantité de nourriture. Malheureusement, tous ces faits sont aussi la raison pour laquelle les gens perdent le contrôle sur leur régime.

Gardez votre garde-manger, votre bureau ou votre voiture remplis d'options saines et faibles en graisse. Si vous êtes tellement pressé que vous ne pouvez pas acheter de nourriture saine, vous mangerez probablement les collations que vous avez sous la main par pure commodité et par manque de temps.

Frénésie de Protéines et de Légumes

Vous ne pouvez jamais manger trop de légumes ! Si vous avez fréquemment faim en essayant de perdre du poids, vous pouvez toujours librement vous rassasier d’autant de légumes que vous voulez. Votre corps vous sera reconnaissant tant de l’intérieur que de l’extérieur ! Les légumes sont les moins susceptibles de nous faire prendre du poids, et ils offrent des tonnes d’avantages sur la santé. C’est donc fondamentalement un scénario gagnant-gagnant.

Les protéines sont une excellente option pour les gens cherchant à augmenter leur routine d’entraînement. Augmenter la quantité de protéines saines dans votre régime pourrait aider à améliorer votre concentration et votre énergie après un entraînement et à stabiliser votre poids alors que votre corps subit de nombreux changements au cours des semaines à venir.

Faites de Petits Changements

Se précipiter dans les régimes est la façon dont beaucoup de gens finissent par ne pas perdre de poids.

L’un des conseils les plus fermes pour trouver des moyens de s’en tenir aux régimes est de faire de petits changements plutôt que de se forcer à voir des progrès immédiats ou à étendre ses propres limites. Fixez un petit objectif à atteindre ou changez un ou deux aspects à la fois de vos habitudes alimentaires.

Donnez-vous le temps de vous adapter avant de vous accabler avec plus de changements.

Mangez l’Arc-en-Ciel

L’un des meilleurs moyens d’améliorer votre santé est de consommer des aliments variés de toutes les parties du spectre alimentaire. La plupart des régimes qui respectent votre santé vous demanderont de “manger l’arc-en-ciel”.

Le plus souvent se référant aux fruits et légumes, cette phrases nous demande de nous assurer que nous mangeons des légumes-feuilles, des tomates et poivrons rouges, des agrumes jaunes et des oranges… l’arc-en-ciel, en somme.

Ne vous en tenez pas qu’à un seul type de produit.

Mesurez les Portions

Certaines personnes perdent le fil de leur régime, pas sur ce qu’ils mangent, mais sur les quantités. Manger de la viande maigre peut être sain, mais si nous en mangeons trop, nous pouvons quand même prendre du poids.

Les produits laitiers sont une excellente option alimentaire, mais en consommer trop (surtout s’ils ne sont pas sans graisse) est mauvais pour notre santé et notre poids.

Assurez-vous de mesurer vos portions et gardez-les en quantité gérable et saine.

Préparation de Repas !

Il n’est pas simple de préparer des repas entiers plusieurs fois par jour, ou même un tas de mini-repas. Nos modes de vie trépidants entravent définitivement une alimentation saine. C’est là où la préparation de repas intervient.

Un jour de la semaine où vous avez le plus de temps, préparez vos repas à l’avance et mettez-les au frigo ou au congélateur.

Gardez vos aliments dans des conteneurs pratiques, ainsi vous pouvez les prendre avec vous si nécessaire. Concentrez-vous sur vos prochains besoins de la semaine et utilisez votre temps de préparation pour rendre votre repas aussi simple et agréable que possible.

Supprimez la Tentation

Si ce n’est pas chez vous, vous ne pouvez pas le manger ! Hors de vue, hors de l’esprit ! C’est un conseil simple, mais supprimer les tentations est parmi les meilleurs pour vous assurer de manger sainement.

Si vous savez que vous passerez devant votre fast-food préféré sur le chemin du travail, essayez de modifier votre itinéraire.

Si vous vous retrouvez en train de manger un bonbon chaque fois qu’il y en a chez vous, évitez d’en acheter la prochaine fois que vous ferez vos courses. S’il n’y en a pas près de vous, c’est plus facile d’éviter la tentation.

Obtenez du Soutien

Personne ne devrait passer ça seul. Si vous vous retrouvez à lutter avec votre nouveau mode de vie, trouvez un ami qui pourra vous aider à passer ce cap. Trouvez quelqu’un qui vous félicitera et vous soutiendra ou quelqu’un qui voudra essayer votre nouveau mode de vie avec vous.

Consultez un médecin, un nutritionniste, un thérapeute ou un entraîneur sportif si vous avez des questions ou vous retrouvez face à des problèmes que vous ne pouvez pas résoudre seul.

Fêtez les Victoires ! 

Peut-être n’avez-vous pas encore atteint votre objectif de poids, mais vous avez perdu 2,5 kilos … c’est le moment de fêter ça ! Assurez-vous de montrer à quel point vous êtes fier de vos propres réalisations.

Si vous avez évité de manger malsain durant une semaine, fêtez-le ! Si vous vous êtes entraîné durant 5 jours à la suite, fêtez-le ! Assurez-vous simplement de ne pas faire d’abus lorsque vous faites une fête.

Pourquoi Est-ce Si Dur Pour Moi De M’en Tenir A Un Régime ?

Les personnes au régime peuvent rechercher tous les conseils du monde et se retrouver malgré tout à tricher sur leur plan de repas. Nous vivons dans une société remplie de malbouffe pratique et d'horaires de travail chargés.

Gardez ces conseils utiles en tête, mais assurez-vous aussi de concevoir vos habitudes alimentaires d’une manière qui convient à votre propre style de vie. La pratique crée les habitudes.

Comment obtenir de la volonté lors d'un régime ?

Si vous avez passé la majeure partie de votre vie sans régime et avez consommé ce que vous vouliez, il sera difficile de changer. Sans le mentionner, nos corps s’adaptent aux situations où ils se trouvent. Alors, si vous mangiez surtout malsain, votre corps voudra continuer à le faire et pourrait même avoir envie de malbouffe.

En suivant ces petits changements au fil du temps et en faisant constamment de bons choix, votre corps finira par s'adapter à une alimentation saine et voudra y rester. Vous cesserez d'avoir envie de boissons sucrées et commencerez à avoir envie d'eau à la place, etc.

Réglez Votre Relation Avec la Nourriture

De nombreuses personnes ont une relation négative avec la nourriture. La culture diététique, les documentaires effrayants, les modèles photoshopés, les jeans taille zéro … il semble que tout soit conçu pour nous faire haïr nos corps et l’alimentation dont ils ont besoin.

Essayez de formuler votre point de vue plus positivement et voyez les aliments que vous mangez comme le carburant nécessaire pour vous garder heureux et en bonne santé. Cherchez l’aide d’un thérapeute ou un professionnel si nécessaire.



Shop now. Enjoy now. Pay later.

4 interest-free payments, every two weeks, at checkout