Vous vous sentez fatigué quand vous conduisez ?
Il vous faut un quadruple expresso pour passer l'après-midi ?
Est-ce que vous essayez parfois de vous convaincre de vous en tenir à ce dernier set ?
Si vous avez répondu oui à l'une des questions ci-dessus, vous êtes peut-être en déficit de sommeil. Des études ont montré que les Français dorment en moyenne 9 heures par nuit, beaucoup plus que les Américains. Et si vous dormez moins que cela, vous courez un risque. La privation de sommeil est associée à un risque accru de maladies chroniques comme le diabète, l'obésité, les maladies cardiaques et la détresse psychologique. Comme les effets de l'alcool, la privation de sommeil peut réduire le temps de réaction et diminuer la concentration. Tout cela peut faire de votre prochaine passage en salle de gym un désastre total. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment le sommeil affecte votre entraînement de trois manières différentes et trois astuces à mettre en pratique pour améliorer votre sommeil dès ce soir.
3 RAISONS POUR LESQUELLES DORMIR EST CRUCIAL POUR AMÉLIORER VOTRE ENTRAÎNEMENT
Une bonne nuit de repos est l’une des meilleures mesures à prendre pour rendre vos séances d’entraînement aussi efficaces que possible et ce pour deux raisons. Tout d’abord, l’effort que vous déployez dans toutes ces séries abdos/squats/enroulements/soulèvements n’est pas ce qui explique la croissance musculaire. Lorsque vous faites correctement votre gym, en réalité vous endommagez vos muscles en provoquant des déchirures dans leurs fibres. Et quand vous passez une bonne nuit de sommeil, votre corps libère des hormones de croissance qui réparent ces déchirures avec du muscle maigre, ce qui augmente la taille et la masse des muscles ! Deuxièmement, votre corps produit de la mélatonine pendant votre sommeil, ce qui vous aide à récupérer des blessures musculo-squelettiques et à soulager les courbatures du lendemain. Moins de courbatures, c'est moins d'hésitations à descendre votre prochaine session de gym. Veillez simplement à laisser à vos muscles le temps de récupérer.
CONSEIL PRO : Utilisez FitTrack Dara et l'application gratuite FitTrack Pro pour surveiller votre masse musculaire et voir de combien de dodo vous avez besoin pour optimiser votre croissance musculaire !
Vous atteindrez aussi plus facilement votre rythme de croisière quand vous êtes bien reposé. En effet, le sommeil (et son manque) peut avoir une énorme influence sur la concentration et la posture. Quand il entre dans la phase de sommeil paradoxal, le cerveau se recharge complètement pour le lendemain, améliorant ainsi la mémoire, l'humeur et la vigilance. Un état d'esprit positif peut avoir un impact énorme sur une séance d'entraînement. Une étude a montré que la privation de sommeil peut faire paraître un entraînement PLUS difficile que si vos batteries étaient complètement chargées.
À propos de batteries, le sommeil est essentiel à l’énergie. Pendant la nuit, votre corps exploite toutes les bonnes graisses et les aliments qui boostent le métabolisme pour constituer des réserves d'énergie pour le lendemain. Sur ce point, nous n'avons pas besoin de citer d'étude. Vous connaissez cette sensation léthargique, cette sensation de tout-est-tellement-lourd-même-mes-paupières, après une nuit de sommeil criminellement courte ? C'est ce qu'on ressent quand on a un déficit énergétique. Avoir assez d'énergie n'est pas seulement ce qui vous permet d'arriver jusqu'à la salle de gym. C'est ce qui vous aide à maintenir la forme pour pouvoir faire votre sport en toute sécurité et atteindre vos objectifs.
DE COMBIEN DE SOMMEIL AVEZ-VOUS BESOIN ?
ADOS (13-17) : 8-10 HEURES
JEUNES ADULTES (18-25) : 7-9 HEURES
ADULTES : 7-9 HEURES (26-64) : 7-9 HEURES
ADULTES ÂGÉS (64+) : 7-8 HEURES
source : sleepfoundation.org
Il y a un peu de marge de manœuvre, mais vous devriez viser, en fonction de votre âge, la quantité de sommeil indiquée chaque nuit. Vous vous débattez pour en avoir assez ? Voici trois astuces que vous pouvez commencer à utiliser dès ce soir !
Respectez un horaire : créer une routine et s'y tenir vous aidera à obtenir un sommeil de meilleure qualité. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir et préparez-vous au coucher toujours de la même manière.
Ayez une période tampon : essayez de ne pas faire d'exercice pendant les quatre heures qui précèdent votre coucher. Faire de l'exercice réveille votre moteur corporel et peut perturber votre sommeil toute la nuit.
Réduisez le temps passé devant un écran : les appareils électroniques émettent une lumière bleue qui, le soir, peut perturber votre rythme circadien (votre horloge interne). Pour de meilleurs résultats, évitez les écrans deux heures avant le coucher. Maintenant, vous pourrez enfin finir ce livre qui traîne sur la table de chevet !
Les métiers à fort stress, la mentalité « toujours actif » et un accès plus grand que jamais aux médias numériques ont eu un impact négatif sur notre sommeil à tous. Maintenant que vous comprenez à quel point le sommeil est vital pour votre entraînement, nous espérons que vous prendrez des mesures pour en faire une plus haute priorité.
BONUS : une fois que vous commencerez à dormir suffisamment, vous devriez constater une amélioration de certains indicateurs de santé, comme le pourcentage de graisse corporelle (la privation de sommeil a été associée à la prise de poids), dans votre application FitTrack Pro .
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