6 conseils simples pour aider à réduire le stress
ÉCRIT PAR
Julian Voll
Le stress se présente sous toutes les formes et ne fait pas de distinction d'âge, de race ou de sexe. Tout le monde est confronté au stress au cours de sa vie, et il est essentiel d'en connaître les signes pour pouvoir le reconnaître et prendre les mesures appropriées pour guérir.
Non seulement le stress peut vous affecter mentalement, mais il peut également entraîner le développement de symptômes physiques, tels que des problèmes coronariens, des maladies cardiaques, de l'anxiété, des dépressions, etc. En outre, les recherches montrent que le stress peut vous décourager de participer à des activités saines comme la méditation ou l'exercice physique. Et, malheureusement, si les mesures appropriées ne sont pas prises pour réduire votre niveau de stress, la situation ne fera qu'empirer. C'est une boucle sans fin !
Nous savons à quel point il est important de gérer votre niveau de stress, c'est pourquoi nous avons rassemblé quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous aider :
IDENTIFIEZ VOS DÉCLENCHEURS DE STRESS
La première chose à faire pour gérer le stress est de dresser une liste des déclencheurs de stress dans votre vie et de rechercher les tendances dans ces déclencheurs. Si la liste se compose de « factures », « heures de travail » et « mon patron », alors il est peut-être temps de commencer à chercher un nouvel emploi. En faisant ce premier pas pour résoudre les problèmes, vous réduirez le stress et vous aurez un aperçu de la façon dont votre situation peut éventuellement changer pour le mieux.
DÉTERMINEZ CE QU'IL FAUT ÉVITER
Ensuite, vous devriez dresser une liste des choses qui vous stressent et qui sont facilement évitables, et la garder sur vous en permanence. La liste peut inclure les activités qui ajoutent du stress à votre routine quotidienne, comme la cuisine, les grands groupes, les retards, etc. Cela vous aidera à trouver les problèmes à la racine et à créer un plan sur la façon de changer ou d'éviter cette situation. Par exemple, si le fait d'arriver en retard vous stresse, planifiez à l'avance, réglez votre alarme plus tôt ou commencez à préparer des repas pour gagner du temps sur votre routine matinale.
SOYEZ ACTIF
Ne laissez pas votre stress s'accumuler en vous. Un moyen facile d'évacuer certaines tensions est de faire de l'exercice. Les exercices cardiovasculaires sont les meilleurs moyens de combattre le stress et de renforcer votre cœur, comme la course à pied, le vélo ou même une petite promenade. Seulement 30 minutes d'exercice quotidien peuvent faire une énorme différence.
MÉDITATION ET RELAXATION
On ne peut pas tout faire à la perfection sans sacrifier certaines choses entre-temps. Donc, établissez des priorités et ne vous laissez pas submerger par le manque de temps.
EXERCICES DE RELAXATION ET DE RESPIRATION
Il est prouvé que la méditation favorise la relaxation. Réservez chaque jour un peu de temps pour vous et votre corps pour faire des exercices de respiration simples. Envisagez d'apprendre la technique de respiration en boîte, la visualisation de la respiration ou l'exercice de respiration bhramari pranayama (Respirez à votre façon pour mieux dormir). Ou essayez quelque chose de nouveau avant de vous coucher, comme un exercice de balayage corporel !
PARTAGEZ LE FARDEAU ET FAITES-VOUS AIDER
Partager vos problèmes avec quelqu'un d'autre (un ami de confiance ou un thérapeute, par exemple) peut vous soulager du stress et vous donner un point de vue différent sur le problème en question. Il est important de reconnaître quand un problème est trop important pour être résolu seul, et un thérapeute est souvent la meilleure option pour vous aider à faire le vide dans votre esprit et à décider des prochaines étapes pour soulager votre stress.
Il est fort probable que vous ne résoudrez pas votre problème de stress du jour au lendemain. Il est donc important que vous vous concentriez sur vous-même chaque jour et que vous fassiez passer votre santé mentale en premier. Il faut souvent un certain temps avant de voir des résultats significatifs, mais n'abandonnez pas ! Le stress reste gérable, et après tout, il y a toujours une lumière au bout du tunnel !
