Voici les principaux points pour faire attention à sa ligne sans se priver !
1°) Réduire ses apports :
Vous devez réduire modérément vos apports caloriques (les matières grasses et les sucres rapides). Il est recommandé d’apporter 50 à 55 % de glucide, 30 à 35% de lipides, 8% d’acides gras polyinsaturés, 10 à 15 % de protéines. FitTrack vous dira si votre alimentation est adéquat via le taux de protéines par exemple.
2°) Vous ne devez pas sauter de repas.
Vous connaissez l’expression le matin manger comme un roi, le midi comme un prince et le soir comme un pauvre ? Pour ceux qui n’ont jamais entendu l’expression il s’agit de manger copieusement le matin, modérément le midi et léger le soir.
3°) Grignotages
Bien sûr, il va sans dire que vous ne devez pas grignoter entre les repas. Si vous avez faim entre les repas vous pouvez couper cette fringale par un verre d’eau, un café ou un thé sans sucre, voire un fruit.
4°) Les féculents
Vous pouvez continuer à manger des féculents à chaque repas (sans abus) car ils procurent un sentiment de satiété et apportent de l’énergie et des fibres. Par contre, même si c’est très difficile, vous devez les manger sans sauce donc sans matière grasse. Vous pouvez seulement les assaisonner raisonnablement.
5°) Boissons
Supprimez tout ce qui est sodas et alcools. S'autoriser un petit verre de vin rouge ne vous fera cependant pas de mal 😉
6°) Quelle viande choisir ?
Privilégiez la viande blanche.
7°) Légumes
Par contre, vous pouvez manger des légumes à volonté et sous toutes leurs formes.
Bien évidemment, ces conseils sont d'ordre général, vous devez consulter un spécialiste si vous souhaitez vous faire aider, ou pour adapter votre alimentation à votre objectif.
