Balance de pourcentage de graisse corporelle : découvrez toute l'histoire

ECRIT PAR

Julian Voll

Les apparences comptes.

A quelle fréquence une remarque, un commentaire ou une critique fait ou brise votre journée ?

Plus souvent qu’on ne voudrait l’admettre.

Pourquoi ? 

Parce que nous vivons dans un monde largement superficiel, dans lequel nous mesurons notre estime de soi selon la manière dont nous sommes perçus.

Intentionnel ou non, nous nous habituons à former les meilleures premières impressions aux yeux des autres.

Mais comment cela est-il lié au pourcentage de graisse corporelle, au contrôle de graisse corporelle, aux balances de graisse corporelle, à l'obésité ou à tout autre sujet sur lequel vous pensiez que ce blog porterait ? C’est le cas, de diverses manières !

Tout ! 

 

Nous dépensons des milliers d’euros en moyenne annuellement pour des produits qui modifient ou masquent ce que nous considérons comme des imperfections de notre corps : yeux, cheveux, couleur de peau, cicatrices, taches de rousseur, taille, autres compositions corporelles ou proportions.

Une taille corporelle supérieure à la moyenne n'est plus synonyme de mauvaise santé, et être en bonne santé n'est pas synonyme d'être maigre. 

Alors c’est quoi ?

Composition Corporelle et Poids Corporel

Vous devez savoir que la composition du corps humain est de 60% d’eau à côté des os, des muscles, de la graisse, etc. Alors pourquoi mesurez-vous votre graisse corporelle, votre masse musculaire, votre masse osseuse et d’autres aspects de votre composition corporelle sur la simple base du “poids” ?

Un pèse-personne ne mesure pas votre graisse corporelle ou votre masse osseuse. En fait, il ne fournit aucun aperçu des données personnelles de votre corps (c'est-à-dire des compositions corporelles). Le seul but d'un pèse-personne est d'indiquer votre poids corporel actuel.

Il y avait une croyance générale qu’une personne maigre est une personne en bonne santé. Pourquoi ? Bien, parce que le corps maigre montre moins ou pas de graisse. Mais cela est-il un signe qu’une personne est en bonne santé ?

Vous n’avez pas de graisse ?

Contrairement à la croyance populaire, être mince (meilleure masse musculaire comme composition corporelle) ne signifie pas être maigre. En effet, un poids supérieur à la moyenne est sain selon le rapport graisse/muscle.

D'un autre côté, être gros ne signifie pas avoir l'air gros ou avoir une lecture élevée sur la balance. C'est plutôt le pourcentage de graisse corporelle, la mesure que vous prenez qui détermine si vous êtes gros ou non. La simple pensée que « toutes les personnes obèses sont des candidats à une maladie cardiaque » nous donne envie de transpirer toute la graisse corporelle à la fois. Mais peu nous éclairent sur les aspects réels de nos compositions corporelles.

En réalité, nous ne devrions pas stresser notre esprit ou notre corps en supposant que nous sommes gros. Courir dans les escaliers, faire du vélo de manière excessive, faire de la musculation et tous les autres types de routine normale de perte de poids sont susceptibles de vous causer des blessures si vous ne disposez pas des connaissances suffisantes.

La composition corporelle réelle et le poids corporel sont liés. Et ainsi, on peut comprendre comment cela nous aide à réaliser nos plans de santé souhaités. Réduire le pourcentage de graisse corporelle, gagner de la masse musculaire, améliorer la densité osseuse (c'est-à-dire la masse osseuse), etc.

Quelle Autre Explication Pourrait-il Y Avoir ?

Les pèse-personnes sont désormais tout inclus. La peur qu'ils entretiennent chez les gens lorsqu'ils font leur premier pas sur la machine pour une pesée matinale est démoralisante. Imaginez une personne, après quelques semaines de dur labeur et de transpiration, montant sur l'appareil et voyant,... le même nombre. 

La balance présente une figure, tandis que l'interprétation que nous en percevons repose dans notre imagination. Vous pourriez penser que rien n'a changé parce que le même nombre est apparu sur la balance qu’auparavant.

Mais saviez-vous que même après un mois laborieux et en sueur de régimes hypocaloriques, d'entraînements intenses et d'exercices de pression, vous auriez peut-être réduit votre pourcentage de graisse corporelle, amélioré votre masse osseuse et gagné plus de masse musculaire ?

Ce serait agaçant, non ?

Manquer de tels détails cruciaux sur la composition corporelle et quitter le chemin vers un corps et un esprit plus sains. De plus, l'insatisfaction et la démoralisation qui pourraient survenir dans un tel cas sont immaculées. Par conséquent, vous devez choisir les bonnes balances et moniteurs pour calculer vos compositions corporelles exactes, vos pourcentages de graisse corporelle, votre masse musculaire, votre masse osseuse, etc.

Pourquoi ?

Parce qu'une seule mesure sans aucune idée précise de la composition corporelle ou des mesures de données corporelles personnelles peut entraîner des décisions inappropriées et un mauvais maintien de la santé.

Quelles Alternatives Devrais-je Envisager ?

LES BALANCES DE GRAISSE CORPORELLE

Imaginez après une bonne nuit de sommeil, quand vous montez sur votre balance, et que vous voyez une augmentation de votre poids. De quoi s’agit-il ? Est-ce un simple ajout d’un demi kilo au pourcentage de graisse corporelle, ou avez-vous perdu certains de vos pourcentages de graisse corporelle et avez-vous plutôt gagné une proportion relative de masse musculaire ?

Il serait très utile de conserver des données personnelles aussi complètes pour améliorer votre santé et votre bien-être sous la forme d'un programme de perte de poids, d'une routine d'exercices, d'évaluations des risques pour la santé, etc. Avec ces nouvelles mesures dans votre balance, vous pouvez commencer à mesurer le pourcentage de graisse corporelle, le pourcentage de masse musculaire ou la masse osseuse, et toutes les autres choses qui peuvent vous aider à perdre du poids pour atteindre la santé optimale que vous désirez. Malgré tout ça, où trouve-t-on de telles balances qui n'ont plus l'aiguille rouge et pointue ? Jetez un œil aux fonctionnalités modernes présentes dans la Balance de Graisse Corporelle.

COMMENT FONCTIONNE-T-ELLE ?

À partir de ses caractéristiques uniques, la Balance de Graisse Corporelle utilise une technologie moderne, simplement l'analyse d'impédance bioélectrique (BIA). Avec l'utilisation de la physique de base, un courant électrique traverse votre corps sans douleur lorsque vous montez sur la balance de graisse corporelle. Il est capable de mesurer la graisse corporelle (pourcentage de graisse, etc.) ainsi que d'autres éléments de composition corporelle. 

La vitesse du courant électrique (à partir de la balance) détermine certains faits, tels que la quantité de graisse que vous avez ? Ou combien de muscles maigres vous avez ? Cela sonne comme des produits très chers, n’est-ce pas ? Ils ne le sont pas !

QUE DEVRAIS-JE ENCORE SAVOIR ?

• Les balances de Graisse Corporelle sont abordables.
• Le BIA n'entraîne aucun inconfort.
• Vous pouvez acheter une balance intelligente ou un appareil portable.
• Les deux types d'appareils sont conviviaux.

LES BALANCES INTELLIGENTES SONT-ELLES PRÉCISES ?

Alors que les Balances de Graisse Corporelle sont sûres d’utilisation, il est vrai qu’elles ne fournissent que des estimations approximatives et les résultats sont influencés par des facteurs externes et variables, dont :

• Changements physiques comme les règles
• Fossé entre votre dernière prise alimentaire ou d’eau, et la lecture
• Genre - les femmes ont tendance à avoir plus de graisse corporelle que les hommes
• Grossesse
• Âge
• Où la graisse corporelle est stockée
• Taille et charpente d’une personne
• Exposition à un entraînement d'endurance ou de résistance

LES AVANTAGES ET INCONVÉNIENTS DES BALANCES DE GRAISSE CORPORELLE

Avec la balance Dara, vous pouvez mesurer votre graisse corporelle à tout moment dans le confort de votre maison. Vous n'avez pas besoin d’aller dans un gymnase ou dans une clinique.

Elle vous aide également à voir quelle quantité de graisse est probablement de la graisse viscérale – cette graisse laide stockée autour de votre abdomen. 

POURCENTAGE DE GRAISSE CORPORELLE VS INDICE DE MASSE CORPORELLE

L'IMC est considéré comme un indicateur plus fiable de la santé globale (mesures de la composition corporelle), par rapport à la balance de graisse corporelle. Essentiellement, sa mesure détermine si votre poids est sain en fonction de votre taille et de votre âge. L'IMC mesure et calcule votre état de santé, c'est-à-dire dans quelle fourchette d'IMC vous vous situez selon le CDC des États-Unis : 

Le tableau ci-dessous met en évidence l'interprétation de la plage d'IMC avec son statut pondéral correspondant selon le Center for Disease Control and Prevention :

IMC               Statut Pondéral

Sous 18.5      Sous-poids

18.5 – 24.9    Poids Sain / Normal

25.0 – 29.9    Surpoids

30.0 +           Obèse

Vous pouvez aussi utiliser un calculateur en ligne d’une source sûre pour déterminer votre IMC.

QUELLE BALANCE DE GRAISSE CORPORELLE DOIS-JE ENVISAGER ?

FitTrack Dara utilise l'analyse d'impédance bioélectrique (BIA) pour faire plus que simplement vous donner une lecture de votre poids et de votre pourcentage de graisse corporelle ou d'eau. Il couvre 17 paramètres de santé qui offrent aux utilisateurs une vue holistique de leur santé. Certaines de ces fonctionnalités incluent :

• Taux métabolique basal (BMR)
• Indice de masse corporelle (IMC)
• Poids corporel total
• Poids standard (objectif de perte de poids sur mesure basé sur le poids santé moyen pour l'âge et la taille d'un utilisateur)
• Option de contrôle du poids (la différence entre votre poids corporel et votre poids standard)
• Lectures de graisse corporelle totale
• Calcul de l'âge corporel
• Niveau d'hydratation
• Pourcentage de protéines
• Lecture de la masse osseuse (garde une trace des changements de densité osseuse)

Balances de Graisse Corporelle Dara

Balance intelligente, FitTrack Dara (disponible sur Amazon) a aidé plus de 600 000 utilisateurs à atteindre leurs objectifs de mise en forme en mettant en évidence les facteurs de motivation (tels qu'ils ont été examinés sur le site officiel). Elle vous permet d'identifier les principaux problèmes grâce à des mesures corporelles précises et à la génération de données utiles. Par conséquent, vous permettant de maximiser vos plans de bien-être sans risque. Elle minimise les essais et erreurs et améliore l'efficacité de l'entraînement tout en rendant les objectifs de remise en forme aussi pratiques que possible à un prix considérablement bas !

La balance numérique de composition corporelle la plus précise de sa catégorie.

LES FONCTIONNALITÉS LES PLUS APPRÉCIÉES

FitTrack Dara a été reconnue pour plusieurs caractéristiques étonnantes, notamment son prix abordable. Examinées par une gamme d'utilisateurs, les fonctionnalités associées avec les exigences les plus élevées sont les suivantes :

• Les mesures et les données fournissent des informations personnelles
• Vous permet de suivre les objectifs sur une base quotidienne, hebdomadaire et mensuelle
• Utilise des graphiques faciles à utiliser et à estimer
• Mode débutant et mode athlète
• Surveillance et reconnaissance de jusqu'à huit personnes via des applications connectées sur des téléphones distincts
• Se synchronise avec Apple Health, Google Fit, Fitbit et d'autres applications de fitness
• Batterie longue durée
• Conception chic
• Bluetooth activé ; ne nécessite pas de WiFi pour se connecter aux applications de votre téléphone et fournir des données

Omron vs Tanita vs FitTrack Dara

Plusieurs fabricants tels qu'Omron et Tanita ont également produit des analyseurs de graisse corporelle utilisant le BIA.

Omron s'est concentré sur les capteurs main-pied car il offre des mesures holistiques plus précises que les capteurs pied-à-pied. Cependant, la précision d'une balance Omron est discutable en ce qui concerne les lectures par rapport aux résultats des analyses DEXA. Étant donné que les modèles Omron ne mesurent que sept indicateurs de condition physique, FitTrack Dara avec ses 17 fonctionnalités est largement préférée.

Alors que la marque Tanita est considérée comme un leader mondial des balances électroniques, les utilisateurs ont signalé que les mesures de graisse corporelle n'étaient pas cohérentes dans ses balances intelligentes. Le partenariat de Tanita avec Ironman signifie également que leurs produits pourraient profiter davantage à la population sportive qu'à l'observateur de poids moyen. Leurs balances numériques mesurent également 7 à 8 indicateurs de condition physique, ce qui est nettement moins que FitTrack Dara.

Les métriques sont un autre facteur à prendre en compte : Tanita BIA se situe à +/- 5% de DEXA, tandis que FitTrack Dara est à +/- 3%.

Quelles Alternatives Puis-je Envisager Pour Mesurer la Graisse Corporelle ?

Une augmentation dans la lecture d’une balance n’implique pas nécessairement un gain de poids malsain, mais demander à un médecin de vous piquer dans l'estomac et qu’il proclame que vous avez trop de graisse viscérale l’est. La graisse, comme vous le savez, est largement divisée en deux groupes, sous-cutané et viscéral. Alors que la graisse sous-cutanée se réfère à la graisse stockée sous la peau, la graisse viscérale est stockée autour des organes vitaux du corps dans la zone abdominale. Cela la rend bien plus dangereuse que ses homologues car elle impacte directement le fonctionnement de nos organes.

Une augmentation de graisse viscérale est aussi une indication de problèmes de santé potentiels, tels que :

• Maladies cardiaques
• Diabète de type 2
• Fonction hépatique altérée 

L’un des moyens les plus traditionnels d’évaluer notre santé corporelle est de mesurer le gain ou la perte de graisse corporelle dans des zones clés du corps. Pour cette raison, une augmentation du tour de taille ferait froncer les sourcils, tandis qu'une augmentation du tour de bras, surtout si vous avez passé des heures à soulever des poids, serait une question de fierté.

Quelles Alternatives Puis-je Envisager Pour Mesurer la Graisse Corporelle ?

Les fluctuations de données telles que l'augmentation de la lecture du poids sur la balance n'impliquent pas nécessairement un gain de poids malsain. En parlant de graisse, examinons quelques informations pour obtenir de meilleures données concernant les muscles graisseux.

La graisse a deux grandes divisions : sous-cutanée et viscérale. Alors que la graisse sous-cutanée fait référence à la graisse stockée sous la peau, la graisse viscérale est stockée autour des organes vitaux du corps dans la région abdominale. La viscéral est bien plus dangereuse que son homologue car elle impacte directement le fonctionnement de nos organes !

Une augmentation de graisse viscérale est aussi une indication de problèmes de santé potentiels, tels que :

• Maladies cardiaques
• Diabète de type 2
• Fonction hépatique altérée 

L’un des moyens les plus traditionnels d’évaluer notre santé corporelle est de mesurer le gain ou la perte de graisse corporelle dans des zones clés du corps. Pour cette raison, une augmentation du tour de taille ferait froncer les sourcils, tandis qu'une augmentation du tour de bras, surtout si vous avez passé des heures à soulever des poids, serait une question de fierté.

Jetons un Oeil sur Quelques Manières de Suivre la Graisse Corporelle

INDICE DE MASSE CORPORELLE (IMC)

L’IMC est un calcul basique qui utilise la taille et l’âge pour déterminer le poids idéal d’une personne. Il permet aux utilisateurs de décider s’ils correspondent au groupe en-dessous de la moyenne, dans la moyenne ou au-dessus de la moyenne (obèse). Bien que cette méthode rapide et facile soit populaire dans les cliniques à travers le monde, comme le pèse-personne, elle offre des nombres qui ne donnent pas d’aperçu sur la santé actuelle d’une personne.

POURCENTAGE DE GRAISSE CORPORELLE (PGC)

Alors que l’IMC n'est pas un outil décisif pour mesurer la santé générale, il peut jouer un rôle crucial dans la manière dont nous interprétons les chiffres quand ils sont combinés à la lecture du PGC. Par exemple, si nous prenons du poids et tombons hors de notre fourchette d’IMC idéale, cette lecture peut nous dire si nous avons gagné en masse musculaire ou graisseuse. Cela nous aidera à décider si notre entraînement est suffisant ou si nous devons augmenter nos niveaux d’activité et reconsidérer nos choix alimentaires.

ETRIERS DE PLIS CUTANÉS

Une autre méthode populaire mais conventionnelle pour mesurer la santé globale d’un individu est par les étriers de plis cutanés ou étriers de graisse. L’outils mesure les largeurs des plis cutanés sur sept zones importantes prédéterminées du corps et convertit ces nombres par une simple formule pour déterminer le taux de graisse corporelle d’une personne.

Alors que la formule ne change pas, les résultats dépendent entièrement de l’expérience et de la précision du technicien dans la collecte des mesures.

SCANNAGES D'ABSORPTIOMÉTRIE À RAYONS X À DOUBLE ÉNERGIE (DEXA)

Les scannages DEXA sont communément réalisés dans les établissements de santé universitaires. Ils utilisent des rayonnements ionisants à doses mineures pour suivre les résultats, y compris la densité minérale osseuse. Alors qu'une énergie estime la teneur minérale des os d'une personne, la seconde mesure la composition des tissus mous d'une personne. En plus d'être rapide, indolore et non invasive, c'est une procédure populaire car elle a des lectures considérablement précises.

Pour ceux qui s'inquiètent de leur taux de graisse, cette analyse peut offrir des informations précieuses sur les emplacements exacts des dépôts de graisse, y compris l'abdomen. Cela étant dit, une seule analyse peut vous coûter 110 € (valeur de base), ce qui la rend inadaptée aux contrôles de santé réguliers. En outre, le coût d'une analyse varie et il est conseillé de consulter votre professionnel de santé et d'assurance.

APPAREILS DE MESURE DE GRAISSE PORTABLES

Comme un Moniteur de Graisse Corporelle, un appareil de mesure de graisse portable utilise une analyse d'impédance bioélectrique (BIA) pour déterminer le pourcentage de graisse d'un utilisateur. Bien qu'ils soient faciles à utiliser et peu coûteux, les lectures sont insuffisantes car le courant électrique passe d'un bras à l'autre et ne mesure pas la graisse viscérale. Lorsqu'ils sont utilisés dans des silos, les résultats d'un appareil de mesure de graisse portable ne seront pas un véritable indicateur de la santé globale d'un utilisateur.

TEST DU POIDS SOUS L'EAU (HYDRODENSITOMÉTRIE)

Un test de poids Hydrostatique (ou sous l’eau) détermine le pourcentage de graisse corporelle d'une personne par combien elle flotte lorsqu'elle est immergée sous l'eau. Pour que le test soit précis, une personne doit expirer complètement pour diminuer le volume pulmonaire.

Alors qu’il est estimé que ce test hydrostatique soit d’une plus grande précision que les étriers de plis cutanés et autres méthodes similaires, le coût du test l’emporte sur ses avantages. Comme le test est généralement mené à l’université ou dans un centre de recherche, son accès limité en fait une option peu pratique.

BOD POD

Le Bod Pod utilise le principe du déplacement de l’air pour déterminer le volume corporel et le poids d’une personne. Bien qu’il soit simple, le procédé implique de nombreuses étapes et calculs, allant du calcul de la mesure du volume pulmonaire d'une personne à la mesure du Bod Pod lorsqu'il est vide et occupé, entre autres.

Bien qu’il soit un test raisonnablement précis, les erreurs de mesure du volume pulmonaire peuvent affecter le résultat. Il a aussi été enregistré que le Bod Pod ne peut pas mesurer la masse maigre et la masse graisseuse dans le corps, s'avérant ainsi quelque peu inexact pour les personnes maigres.

Conclusion 

Quels que soient vos objectifs de mise en forme ou votre niveau de confort, FitTrack Dara, facilement disponible et économique, reste un partenaire rentable et précis dans votre quête d'un corps plus sain.