Le 15 mars 2019 sonnait la journée nationale du sommeil. Alors on ne va pas vous donner des conseils à dormir debout.
Vous savez à quel point un bon sommeil est important pour votre santé !
On vous explique comment optimiser votre sommeil et quelles sont les conséquences d'un sommeil perturbé (parfois graves).
Prenez deux minutes, nous sommes tous concernés !
Les principales raisons d'un sommeil perturbé :
- Alcool
- Cigarette
- Literie
- Caféine / théine
- Alimentation trop riche le soir
- Somnifères
- Anxiété
Comment améliorer son sommeil :
- Pratiquez une activité physique
- Évitez les siestes trop longues ou trop tardives
- Votre chambre doit uniquement être utilisée pour dormir (ne doit pas servir de bureau par exemple)
- Évitez la lumière des écrans 1h avant de vous endormir
- Évitez les somnifères
- Régulez votre respiration
- Ayez une bonne hygiène
Les conséquences d'un mauvais sommeil :
- Irritabilité
- Manque de productivité
- Troubles de la concentration
- Surpoids
- Diabète (dégradation du contrôle de la glycémie et diminution de la sensibilité à l'insuline)
- Maladies cardio-vasculaires
Alors, combien d'heures de sommeil ai-je besoin ?
Vous devez faire selon votre ressenti. Chaque individu a des besoins différents. Certaines personnes par exemple ne dorment que 4 ou 5 heures par nuit, d'autres ont besoin de 10h.
Voici la moyenne de sommeil nécessaire selon votre âge :
- 0 à 2 mois : 16 à 18h
- 2 à 12 mois : 14 à 15h
- 12 à 18 mois : 13 à 15h
- 18 mois à 3 ans : 12 à 14h
- 3 à 5 ans : 11 à 13h
- 5 à 12 ans : 9 à 11h
- Adolescents : 8,5 à 9,5h
- Adultes : 7 à 9h
