Pendant la grossesse et juste après l’accouchement, beaucoup de mères s’inquiètent de ne pas réussir à perdre les kilos pris pendant 9 mois. Mais une alimentation équilibrée, associée à une activité physique adaptée, vous aidera à retrouver votre silhouette.
On reste concentrée sur son objectif
Se fixer un objectif est la meillere manière d'avoir des résultats et retrouver son équilibre bien-être. Une fois que vous avez défini cet objectif, le plus dur reste de garder la motivation sur le moyen et long terme.
Avec une balance connectée, vous pouvez mesurer en temps réel l'évolution de votre corps et suivre votre progression pas à pas.
On prend son temps
Inutile de s’imposer un régime draconien. La plupart des kilos disparaissent naturellement. À la sortie de la maternité, on perd déjà entre 6 et 8 kilos d’un coup ( le poids du bébé, du placenta, du liquide amniotique et de l’eau).
Il y a un processus naturel de réduction des graisses (même si on n’allaite pas). Par ailleurs, l’utérus va se rétracter progressivement jusqu'à retrouver la taille d'une orange, ce qui aide le corps à retrouver sa silhouette d’avant bébé.
Le corps élimine donc au fur et à mesure et la perte de poids se poursuit pendant plusieurs semaines après l’accouchement. Il faut environ 2 mois pour que votre utérus retrouve sa position initiale et que votre volume sanguin revienne à la normale.
Le coup de pouce de l’allaitement
L’allaitement reste un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids. Car, la graisse accumulée pendant la grossesse sert à la fabrication du lait maternel. L’allaitement demande donc une grande dépense énergétique (et donc de calories) et entraîne également des contractions de l'utérus, ce qui aide à retrouver un ventre plat plus facilement.
Alimentation équilibrée
Pour retrouver sa ligne après l'accouchement, pas question de se lancer dans un régime strict et restrictif. En respectant les principes de base d'une alimentation équilibrée, la perte de poids se fait de manière naturelle, régulièrement et progressivement.
Les fruits
A chaque repas et même en guise de collation, veillez à consommer un fruit (de préférence cru), pour bénéficier de tous ses atouts nutritionnels.
Les légumes
Au déjeuner et au dîner, pensez à toujours manger des légumes en quantité. Le volume doit être égal ou supérieur à celui des féculents. Pensez à consommer au moins une fois par jour une portion de crudités, pour profiter de l’apport en vitamines et minéraux.
Les féculents
Alternez tous les jours les types de féculents : les pâtes, le riz, le quinoa, la patate douce, le boulgour, etc. Et de temps remplacez par des "légumes secs" : pois cassés, lentilles, pois chiches, haricots rouges et blancs.
Accompagner la perte de poids grâce au sport
Pendant votre sommeil
Déjà, même en dormant, vous brûlez aussi des calories. La nuit, le corps puise en effet dans ses réserves d'énergie pour digérer, maintenir la température du corps et faire fonctionner les organes !
La marche
Juste après l’accouchement, une activité physique douce, régulière et sans excès est bénéfique pour retrouver peu à peu votre forme, à votre rythme. S’il y a bien un sport qui peut être pratiqué juste après l’accouchement, c’est la marche ! Même si on se contente de marcher en poussant le landau de bébé, cela permet de reprendre le sport en douceur… Vous pourrez ensuite allonger leur durée de manière progressive et intensifier au fur et à mesure le rythme de votre marche.
Les escaliers
Sinon, prendre régulièrement les escaliers permet de tonifier le fessier, de brûler des calories (encore plus quand vous avez bébé dans les bras).
Une balance qui vous veut du bien
La balance Beebo a été conçue par FitTrack spécialement pour le bien-être de toute la famille, à toutes les étapes de la vie.
Pendant la grossesse, cette balance connectée désactive automatiquement certains capteurs pour vous aider à vous concentrer sur les données essentielles, sans risquer de prendre des décisions restrictives.
Après la naissance de votre enfant, la balance Beebo réactive les 17 indicateurs et vous offre une meilleure compréhension de votre corps et de ce qui se cache derrière le poids. L’allié idéal pour vous aider à retrouver votre poids de forme.
