Gain de Poids Dans les Cuisses Pendant la Grossesse

ECRIT PAR

Julian Voll

Vous attendez un enfant. Toutes nos félicitations ! S'il s'agit de votre tout premier enfant, vous vous demandez peut-être à quel point vous prendrez du poids pendant votre grossesse. De nombreuses femmes enceintes peuvent également penser au poids de la grossesse qui peut apparaître dans certaines parties de leur corps, telles que leurs cuisses.

En tant que future maman, vous êtes sur un petit nuage en pensant à la joie qui arrive bientôt.

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Bien que vous aimiez (presque) tout sur votre tout-petit en pleine croissance et le processus qui le fera entrer dans votre vie, vous pourriez également vous demander si vous aurez besoin d'acheter une toute nouvelle garde-robe après l'arrivée du bébé.

Ce que personne n'aime, ce sont les ballonnements, les mains et les pieds enflés, ou la graisse sur vos cuisses qui semble augmenter de jour en jour.

Voir Connexe : L’IMC Prédit Votre Santé. Découvrez Le Votre Ici 

Cette inquiétude est parfaitement normale pour la plupart des femmes enceintes. Au cours de chaque trimestre, votre corps de femme enceinte subira de nombreux changements.

Que vous vous demandiez quand vous pourrez remettre votre maillot de bain avant la grossesse ou que vous ayez hâte d'enfiler votre jean préféré après que votre tout-petit ait fait ses débuts, vous apprendrez la bonne quantité de poids en plus à avoir pendant votre grossesse.

Qu’Est-ce Qu’une Quantité Normale de Prise de Poids ?

La prise de poids, surtout dans les second et troisième trimestres, est complètement normale et est une chose dont vous ne devriez pas vous inquiéter excessivement. La plupart des femmes enceintes prennent plus de poids durant le second trimestre que durant le premier et le troisième. La plupart du poids durant le troisième trimestre vient du poids du bébé.

 

Un tas de facteurs déterminent combien de poids une femme prendra durant sa grossesse. Parmi ces facteurs, il y a la quantité du liquide amniotique et le volume sanguin présent durant ce temps. L’un des facteurs les plus importants est l’indice de masse corporelle, ou IMC, de la mère.

Les femmes enceintes ayant déjà un IMC élevé prendront plus de graisse corporelle durant leur grossesse.

Tandis que les femmes ayant un IMC élevé auront souvent besoin de gérer un surpoids, cela ne veut pas dire que ces mères ne peuvent pas avoir une grossesse saine. Au lieu de cela, elles auront besoin d'une surveillance supplémentaire au cours des premier, deuxième et troisième trimestres pour s'assurer que le bébé arrive à terme en bonne santé.

Durant la période de grossesse, les changements dans la quantité du liquide amniotique peuvent avoir une grande influence sur la quantité de prise de poids qu’une femme subit durant cette période.

• A 8 semaines, la plupart des femmes enceintes verront leur liquide amniotique augmenter à un taux de 10 ml par semaine.
• A 13 semaines, ce taux augmentera jusqu’à environ 25 ml par semaine.
• A 21 semaines, une femme verra l’augmentation maximale de cette zone jusqu’à 60 ml par semaine.
• L’augmentation cessera alors complètement à 33 semaines.

La quantité de prise de poids en eau qu’une future maman subira dépendra du poids du fœtus.

Dans le cas de grossesses sans complications, la prise de poids en eau est répartie de la manière suivante : 

• Foetus : 2.6 kg
• Placenta : 0.6 kg
• Liquide amniotique : 0.8 kg
• Utérus : 0.7 kg
• Glandes mammaires : 0.18 kg
• Sang : 1.4 kg

Où le Poids s'Accumule-t-il Pendant la Grossesse ?

Juqu’à environ 15 semaines de grossesse, la plupart du poids pris durant cette période viendra de la mère. A ce stade, votre bébé devrait peser un petit 65 gr.

Pour cette raison, la plupart de votre prise de poids ne viendra pas du fœtus en développement. Comme mentionné, la majorité de votre poids de grossesse viendra lors des second et troisième trimestres.

C'est à ce moment que vos tissus de soutien et votre bébé se développent. Parce que ce processus se produit plus tard dans le cycle de grossesse, vous ne devriez pas gagner plus de 2,2 kg au cours du premier trimestre.

Environ 35% de votre prise de poids de grossesse viendra de votre bébé en développement, du placenta et du liquide amniotique. Lorsque vous mettrez votre enfant au monde, vous perdrez ce poids.

Le reste de votre prise de poids viendra de la rétention d’eau, de grands montants de volume sanguin, du tissu utérin et des tissus mammaires. Une partie de vos réserves de graisse corporelle de votre grossesse sera utilisée pour le processus d'allaitement.

À condition que vous restiez dans les fourchettes normales de gain de poids tout au long de votre grossesse, vous et votre bébé serez moins susceptibles de subir des complications pendant le processus d'accouchement.

Cela peut aussi améliorer l’état de votre santé durant votre grossesse et dans les premiers jours de la vie de votre bébé.

La Graisse de Mes Cuisses Disparaîtra-t-elle Après ma Grossesse ?

De nombreuses femmes enceintes commenceront à s'inquiéter du poids supplémentaire sur leurs cuisses. Elles pourraient passer au peigne fin les résultats de recherche de Google pour trouver des moyens de se débarrasser du poids des cuisses pendant la grossesse. Ou elles pourraient regarder des régimes trop restrictifs ou de grandes quantités d'exercices pour se débarrasser de ce poids supplémentaire dans leurs cuisses.

Ne vous souciez pas trop du poids supplémentaire de vos cuisses. Cela fait partie de la mise au monde d’une nouvelle vie. Mais même si vous reconnaissez que vous amenez une belle âme dans ce monde, vous voudrez peut-être encore pouvoir rentrer dans votre jean d'avant-grossesse.

Plus tard, vous apprendrez les exercices et autres moyens pour vous débarrasser de ce poids de grossesse supplémentaire sur vos cuisses. Pour le moment, notez que du poids supplémentaire restera sur vos cuisses, même après l’accouchement.

De plus, les os de vos hanches peuvent s’écarter afin que votre bébé puisse passer plus facilement par le canal génital. De nombreuses nouvelles mères constatent que leurs os des hanches ne reviennent jamais à leur position d'origine, même des années après l'accouchement.

Ne vous inquiétez pas trop de ce processus. De nombreuses mères constatent qu'elles peuvent retrouver complètement, ou presque, leur poids corporel d'avant la grossesse.

Comment Taire la Différence Entre le Gain de Poids et l'Accumulation de Liquide ?

L’Appli FitTrack Suit 17 Résultats de Composition Corporelle

Bien sûr, la prise de poids est attendue durant la grossesse. Mais tout le poids que vous prendrez à ce moment ne viendra pas du fœtus, du liquide amniotique et d’autres processus corporels. Une partie de votre poids de grossesse viendra de l’accumulation de liquide.

Comment saurez-vous si votre poids vient de votre bébé, de vos processus corporels, ou juste de la rétention d’eau ? De nombreuses futures mères peuvent savoir quand elles font face au poids d’eau simplement en observant les signes de leur corps. Par exemple, si vous voyez du liquide et un gonflement autour de zones telles que vos chevilles ou vos poignets, c'est un signe que vous retenez l'eau.

Vous pouvez aussi presser votre pouce ou vos doigts sur une zone de votre corps pour voir si vous faites de la rétention d’eau. Pressez juste vos doigts sur votre peau dans la zone de votre choix pendant quelques secondes. Si vous retirez vos doigts et constatez une sorte de renfoncement, alors il s’agit de rétention d’eau.

 

Durant Quel Trimestre Prenez-vous Le Plus De Poids ?

Vous prendrez le plus de poids durant les derniers mois de votre grossesse. À la 27ème semaine, votre bébé pèsera environ 1 kilo. À 32 semaines, il pèsera jusqu'à 2,3 kg.

Ces femmes qui portent leurs bébés jusqu’au terme de la grossesse devraient accoucher de nouveaux nés pesant jusqu’à 5 kilos.

Durant votre troisième trimestre, de nombreuses mères en bonne santé verront leurs bébés grandir d’environ 15 centimètres en moyenne.

Alors que vous avancez dans votre grossesse, votre prise de poids viendra d’autres facteurs que le développement de votre bébé. Vous prendrez aussi du poids de grossesse des processus corporels suivants :

• Liquide amniotique
• Liquides
• Sang
• Placenta
• Un utérus qui grossit
• Stocks de graisse corporelle

Tous ces facteurs vous feront prendre du poids pendant votre grossesse. Pour ces raisons, votre équipe médicale ne souhaite pas que vous preniez de l'excès de poids au cours de vos deux premiers trimestres.

Puis-je Tonifier Mes Jambes Pendant la Grossesse?

Un excellent exercice que vous pouvez faire pour perdre du poids et vous tonifier est la levée de jambes. Cet exercice utilise le poids de votre propre corps pour tonifier et amincir vos cuisses sans équipement coûteux.

1. Allongez-vous sur le côté gauche.
2. Alignez vos genoux, vos hanches et vos épaules afin qu’ils soient en ligne droite. Soulevez votre tête avec votre main gauche.
3. Placez votre autre bras sur le sol ou votre tapis.
4. Levez votre jambe droite aussi haut que vous pouvez le faire confortablement.
5. Répétez 10 fois d’un côté, puis changez de côté.

Vous pouvez aussi faire des squats pour tonifier vos cuisses pendant votre grossesse. Vous aurez les meilleurs résultats en maintenant une bonne forme en faisant cet exercice.

1. Tout d'abord, levez-vous en écartant les jambes de la largeur des hanches. Placez vos mains sur vos hanches.
2. Rentrez votre nombril vers votre colonne vertébrale tout en pointant votre coccyx vers le sol.
3. Serrez vos épaules pour qu'elles descendent et reculent.
4. Tout en gardant votre poids vers vos talons, pliez vos genoux.
5. Approchez vos hanches vers le sol comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
6. Assurez-vous que vos genoux ne se rapprochent pas de vos orteils, redressez-vous pour revenir à votre position de départ.
7. Une fois en haut, serrez vos fesses pour que vos hanches soient ramenées sous vos épaules.
8. Si vous êtes dans votre troisième trimestre, aidez-vous du dossier d'une chaise pour garder votre équilibre.

Un autre excellent exercice de tonification des cuisses consiste à placer votre côté droit à côté d'une chaise pour effectuer la levée des hanches. Tenez-vous au dossier de la chaise pendant que vous placez votre main gauche sur votre hanche.

Tenez-vous debout sur votre jambe droite sans trop vous pencher. Soulevez votre jambe gauche du sol pour qu'elle se trouve au milieu de votre corps. Assurez-vous que vos épaules et vos hanches sont bien droites. Ne faites pas pivoter vos épaules et vos hanches. Positionnez votre jambe gauche de manière à ce qu'elle balaye vers le haut et vers la gauche. Ensuite, vous pouvez changer de côté.

Le dernier exercice que vous pouvez faire pour tonifier vos jambes pendant que vous êtes enceinte est la danse classique.

1. Placez votre côté droit à côté d'une chaise.
2. Tenez-vous à la chaise pendant que vous placez votre main gauche sur votre hanche gauche.
3. Pliez votre genou gauche de manière à ce que votre pied gauche repose sur votre mollet droit. C'est la première position.
4. Tendez votre jambe gauche devant vous. Revenez à la première position.
5. Répétez plusieurs fois, puis passez de l'autre côté.

Pour tonifier vos cuisses de grossesse, vous n'aurez pas à faire de presses à jambes en transpirant ou tout autre type d'entraînement en force.

Faire ces exercices pour les jambes est un excellent moyen de faire du cardio léger tout en se débarrassant de cette redoutable cellulite en même temps. Ces exercices de tonification des cuisses sont suffisamment doux pour pouvoir être effectués tout au long de votre grossesse en toute sécurité.

Parallèlement à des habitudes alimentaires modérées et à la surveillance des calories supplémentaires provenant de ce bol de crème glacée occasionnel que vous aimez déguster durant les jours difficiles, garder l'apparence de vos cuisses sous contrôle pendant votre grossesse peut devenir beaucoup plus facile.

Comment puis-je ralentir ma prise de poids de grossesse en sécurité ?

L’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour ralentir le processus de prise de poids de grossesse est de rester active autant que possible.

Faire cela ne vous permettra pas seulement d’avoir un accouchement sans la plupart des complications.. Cela peut aussi accélérer le processus de perte de poids postnatal.

Certains des avantages dans l’engagement dans une activité physique à niveaux sûrs durant la grossesse incluent :

• Aide à lutter contre les maux de dos et la constipation
• Ralentit la prise de poids
• Donne de l'énergie supplémentaire
• Aide au sommeil
• Améliore vos humeurs

Comment L’Excès de Prise de Poids de Grossesse Peut-il Être Traité ?

Pour réduire au mieux le risque de prise de poids excessif durant la grossesse, essayez de vous engager dans des activités de perte de poids avant de tomber enceinte. Le simple fait de perdre une petite quantité de poids, par exemple 5 à 10 kilos, peut agir comme un pas en avant pour améliorer votre santé en général. Cela vous mettra également sur le bon pied pour avoir une grossesse et un accouchement encore plus sains.

Si vous prenez trop de poids durant la grossesse, cela peut mener vers différentes complications pour la santé pour vous-même et votre bébé.

Ces complications peuvent inclure le diabète de grossesse, l’apnée du sommeil, les désordres liés à l’hypertension artérielle, et le besoin d’une césarienne. Le bébé serait alors susceptible d’être en surpoids ou obèse en grandissant.

Même si vous avez du poids en trop, vous pouvez toujours avoir une grossesse saine. Vous aurez juste besoin de subir une supervision supplémentaire de la part de votre équipe médicale et de vous préparer aux considérations spéciales qui pourraient être nécessaires pour votre accouchement.

Durant votre grossesse, vous devrez aussi faire particulièrement attention à une alimentation saine pour vous assurer une période de grossesse et un accouchement sans la plupart des complications.

L’allaitement vous aide-t-il à perdre du poids de grossesse ?

Comme vous le savez, l'allaitement peut apporter la nourriture et les nutriments dont votre bébé a grand besoin. Mais cela peut aussi vous aider à perdre beaucoup de poids que vous avez pris pendant votre grossesse. Pendant que vous allaitez votre tout-petit, vous utilisez les cellules graisseuses placées dans votre corps lorsque vous tombez enceinte.

Cela ne fait pas que relancer votre production de lait maternel. Il donne également les calories et les nutriments nécessaires à votre tout-petit.

En allaitant, vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories par jour. Même si vous mangez un peu plus pour maintenir ce processus naturel, vous pouvez toujours perdre du poids. Tant que vous prenez soin de manger la quantité de calories recommandée que votre médecin vous a enseignée, vous pouvez perdre jusqu'à 0,5 kg par semaine, rien qu'en allaitant.

Combien De Temps Faut-il Pour Perdre Le Poids De Grossesse ?

Durant le processus d’accouchement, vous perdrez environ 5 à 6 kilos. Ces kilos perdus viennent de la libération du liquide amniotique, du placenta et d’autres liquides corporels accumulés durant les 9 mois de grossesse.

Étant donné que la femme enceinte moyenne prend entre 12 et 15 kilos pendant sa grossesse, perdre entre 5 et 6 kilos pendant l'accouchement vous mettra sur la bonne voie pour perdre le poids de grossesse.

Le reste du poids de votre bébé proviendra de votre apport sanguin, de votre tissu mammaire, de votre utérus plus gros et de vos réserves de graisse. Parce que ce type de graisse corporelle est plus difficile à exciser, il vous faudra faire un certain effort pour vous débarrasser de l'excès de poids.

Par exemple, en ce qui concerne votre ventre après la grossesse, ne vous attendez pas à retrouver votre forme d'avant la grossesse juste après les débuts de la vie de votre bébé. Attendez-vous à ce que la taille de votre ventre se rapproche de votre corps d'avant la grossesse environ six semaines après la naissance de votre bébé.

Quand pouvez-vous vous attendre à perdre votre poids de grossesse aux cuisses ? Pour beaucoup de mères, cela dépend de beaucoup de facteurs. Le premier facteur implique votre IMC d’avant grossesse.

Les femmes dont l'IMC d’avant grossesse est plus élevé peuvent s'attendre à des délais plus longs entre la naissance de leur bébé et l'arrivée de leur forme d’avant grossesse.

Comme indiqué précédemment, certaines mères constatent qu'elles ont encore un excès de poids sur leurs cuisses quelques années après l'accouchement. Cela est dû à la rétention d'eau et au mouvement des os de la hanche pour faire place à votre bébé dans le canal génital.

Mais alors que le déplacement de vos os des hanches peut être permanent, de nombreuses femmes constatent qu'elles peuvent revenir complètement à leur corps d'avant la grossesse ou au moins à quelques kilos de celui-ci.

La plupart des nouvelles mères devraient pouvoir perdre leur poids de grossesse environ six mois après l’accouchement. Les experts recommandent de perdre environ 0,5 kg par semaine. La plupart des mères de nouveau-nés perdront une plus grande quantité de poids au début. Alors qu’elles s’approchent de leur objectif de perte de poids, la perte de poids postnatale commencera à ralentir. Vers la fin de votre parcours de perte de poids, vous devriez perdre environ 0,5 kg par mois.

Les Meilleurs Moyens Pour Perdre Le Poids De Grossesse

En tant que nouvelle maman, vous n’avez pas à recourir à l’exercice excessif ou à des régimes super restrictifs pour perdre tout cet excès de poids de grossesse. Concernant la perte d’excès de poids de grossesse, cela demande du temps et beaucoup de patience.

Tandis que les experts déclarent que la plupart des femmes peuvent perdre le poids de grossesse en six mois, une étude a trouvé que la plupart des femmes étaient plus lourdes un an après l’accouchement qu’avant la grossesse.

Mais pour les nouvelles mamans qui doivent retrouver leur poids de combat peu de temps après la naissance, ce processus consiste simplement en quelques pratiques avec lesquelles vous êtes peut-être déjà familiarisée. Tout d'abord, créez des objectifs de perte de poids réalistes.

Ne vous attendez pas à remettre tous vos vêtements d'avant la grossesse dans les semaines qui suivent l'accouchement. Ne faites pas de régimes draconiens. Restreindre les calories ou la quantité de nourriture que vous consommez peut être préjudiciable à votre santé et à une période fragile pour de nombreuses mères. Si possible, allaitez.

L'allaitement peut vous aider à perdre du poids à une époque où les nouvelles mamans n'ont tout simplement pas le temps de faire beaucoup d'activité physique.

Adoptez un régime alimentaire composé en grande partie de protéines saines, de céréales, de fruits et de légumes. Essayez d'éviter le sucre, les glucides raffinés et les autres aliments transformés. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids pendant la grossesse, il s'agit vraiment de faire les choses simples qui vous donneront les meilleurs résultats.

Au cours des 9 prochains mois, vous pourriez vous languir de votre corps d'avant la grossesse. Bien que cette envie de cuisses qui pourraient facilement glisser dans votre jean préféré soit parfaitement normale, il est important que vous preniez en compte à la fois votre santé et celle de votre bébé lorsque vous vous engagez dans des pratiques de perte de poids.

La plupart des experts disent que la plupart de vos activités de perte de poids devraient avoir lieu après la naissance du bébé. Bien qu'il existe certaines choses que vous pouvez faire pendant la grossesse pour ne prendre que des quantités saines de poids de bébé, consacrez la plupart de vos efforts à la croissance d'un fœtus en bonne santé et à être en meilleure santé pendant cette période merveilleuse.

Références:

1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20669500/

2)  https://wic.utah.gov/families/nutrition-education/pregnancy/pregnancy-weight-loss/#:~:text=Staying%20active%20during%20pregnancy%20will,activity%20is%20safe%20for%20you.

3)  https://www.livescience.com/53768-how-to-lose-weight-after-pregnancy.html#:~:text=Women%20should%20be%20able%20to,they%20give%20birth%2C%20Lovelady%20said.&text=Not%20all%20of%20the%20experts,all%20of%20their%20pregnancy%20weight.