Graisse Viscérale : Accumulation de Graisse Autour des Organes

ECRIT PAR

Julian Voll

La graisse viscérale semble jouer un grand rôle dans votre risque de maladies graves liées à votre fonction métabolique.

Bien que corrélation ne signifie certainement pas causalité 100% du temps, de plus en plus de recherches pointent ce type de graisse comme une indication de problèmes à venir pour votre santé et votre longévité.

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Graisse Viscérale vs Graisse Sous-cutanée

Les deux types principaux de graisse stockée dans votre corps sont la viscérale et la sous-cutanée.

Le tissu adipeux viscéral est la graisse stockée dans votre intestin entourant vos principaux organes. Le tissu adipeux sous-cutané est la graisse stockée entre votre peau et les muscles/os.

La graisse viscérale est parfois étiquetée en tant que graisse abdominale. Vous pouvez toujours avoir de la graisse sous-cutanée située entre vos muscles abdominaux et la peau, qui ne compte pas pour le tissu adipeux viscéral et peut être appelée graisse du ventre. Elle doit être en dessous des muscles et entourant les organes.

La graisse viscérale est aussi appelée graisse active car elle augmente activement les risques pour la santé dans nombreuses affections graves. La graisse sous-cutanée n’est pas directement liée à des facteurs de risques accrus.

Bien qu'avoir trop de l'un ou l'autre type puisse certainement être un risque pour la santé, les réserves de graisse viscérale semblent être plus dangereuses et plus difficiles à éliminer.

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Quelle Quantité De Votre Graisse Corporelle Est Viscérale ?

La recherche indique qu’environ 10% de votre graisse corporelle totale est viscérale. Cela signifie que si vous prenez la quantité totale de votre graisse corporelle actuelle et la multipliez par 0,1, vous obtenez une bonne estimation de votre stock de graisse viscérale.

Bien sûr, les différences individuelles entrent en jeu, et votre santé métabolique peut affecter l’endroit où l’excès de graisse est stocké dans votre corps.

Mesurer Votre Graisse Viscérale

Les Balances FitTrack Montrent la Graisse Viscérale

Mesurer votre graisse viscérale n’est pas aussi simple qu’un test de pli cutané avec étrier pour vérifier vos niveaux de graisse sous-cutanée. Il existe trois mesures principales :

• Scanner CT
• IRM du Corps Entier (Image à Résonance Magnétique)
• Mesures du Tour de Taille

Tandis qu’un scanner CT et l’IRM sont bien plus précis qu’un mètre à mesurer, ils sont généralement chers ou totalement indisponibles. Donc, la mesure du tour de taille prend sa place comme une bonne estimation.

Une simple mesure de circonférence prise sur la partie la plus petite de l’abdomen peut être un test facile. Pour les femmes, la catégorie à risque commence à 88 centimètres.

If you want to get a little more accurate with the anthropometric measurements, ratios seem to be more effective. The waist-to-hip ratio or the waist-to-height measurement can be utilized.

Si vous voulez être un peu plus précis dans les mesures anthropométriques, les rapports semblent être plus efficaces. Le rapport taille-hanches ou la mesure taille-hauteur peuvent être utilisés.

Pour la partie taille aux hanches, prenez votre tour de taille et divisez-le en mesurant la partie la plus large de vos hanches/fesses. 0,85 est considéré à risque pour les femmes, tandis que 0,9 est la note pour les hommes.

Pour le tour de taille, divisez votre tour de taille par votre taille en hauteur (en pouces si vous avez mesuré votre tour de taille en pouces). Tout ratio supérieur à 0,5 est considéré à risque. Cette mesure est considérée comme la plus utile et est beaucoup plus prédictive des risques pour la santé que votre indice de masse corporelle ou IMC.

Raisons d’Un Haut Niveau de Graisse Viscérale

Votre corps passe par beaucoup de processus complexes qui régulent l’excès de stock d’acides gras. L’obésité est la cause principale de l’accumulation du tissu adipeux viscéral, et subir un plan de perte de poids peut généralement inverser les dommages au fil du temps.

Au-delà de ça, les niveaux chroniquement élevés de cortisol, l'hormone du stress, ont été liés à un stockage des graisses viscérales supérieur à la moyenne. Trouver les moyens de faire face au stress et d’en réduire le taux est une excellente manière d’atténuer le risque.

Il semble y avoir une corrélation entre les femmes en ménopause et l’augmentation du risque de stockage de graisse viscérale. Cela peut être dû à un décalage de l’équilibre hormonal, bien que la cause exacte reste inconnue.

Ceux qui sont en surpoids ou obèses et vivent une vie de stress chronique, sont de manière évidente exposés à un plus haut risque d’accumulation de graisse dans leur corps. Il existe toutefois des manières de combattre ce stock de graisse.

Risques Pour la Santé Associés au Haut Niveau de Graisse Viscérale

Ce type de graisse présente de nombreux risques pour la santé, notamment :

• Maladie Cardiaque
• Résistance à l’Insuline/Diabète de Type 2
• Hypertension artérielle
• Accident Vasculaire Cérébral
• Haut Cholestérol/HDL Bas
• Alzheimer
• Inflammation chronique due à des Cytokines élevées
• Infiltration graisseuse dans le Pancréas
• Diminution de l'Adiponectine dans le sérum

Les nombreux risques associés à l'excès de graisse viscérale devraient être suffisants pour justifier des efforts de perte de poids par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice. Les risques pour la santé sont sans surprise liés au syndrome métabolique, un fourre-tout pour la maladie associée à l'obésité et à un mode de vie sédentaire.

Les recherches liant ce type de graisse et maladie cardiovasculaire se multiplient, et les mesures préventives comme la perte de poids, l’exercice et le changement de mode de vie existent pour changer ce cap. La maladie cardiaque reste toutefois l’une des plus mortelles du pays !

Alors, que peut-on faire pour réduire l’excès de graisse viscérale et améliorer notre santé et notre longévité ?

Étapes Pour Réduire la Graisse Viscérale

Tandis que la réduction de couche de la graisse dans notre cavité abdominale semble géniale, la liposuccion n’est pas une option ici.  Les stocks de graisse intra-abdominale devront disparaître naturellement. Il n’y a pas d’autre moyen pour se débarrasser d’un trop plein de graisse viscérale pour le moment.

Nous devons donc perdre du poids pour réduire notre taille, améliorer notre forme, et changer notre mode de vie pour diminuer le stress. Voici quelques conseils faciles à mettre en oeuvre :

• exercice aérobique facile à modéré au moins 3 fois par semaine
• entraînement de résistance pour se muscler et améliorer la sensibilité à l’insuline
• améliorer la qualité de votre sommeil et la quantité de Cortisol inférieur
• pratiquer la méditation, la pleine conscience, et la gratitude pour mieux gérer le stress

Le simple fait d’ajouter le cardio, l’entraînement en force, et faire un régime, réduira profondément la quantité de graisse viscérale que vous portez. Comme les niveaux de graisse viscérale baissent, les facteurs de risques pour des problèmes de santé graves diminuent également.

FAQ/LES GENS DEMANDENT

COMMENT PERDRE LA GRAISSE VISCÉRALE ?

Les choix pour le régime, l’exercice d’aérobie, l’entraînement en force, et un mode de vie sain sont le meilleur moyen pour combattre l’obésité abdominale. De nombreuses personnes choisissent d'utiliser des régimes pauvres en glucides pour améliorer leur régulation de la glycémie lorsqu'elles terminent le programme de perte de poids et souhaitent un régime plus respectueux des glucides.

QU’EST-CE QUE LA GRAISSE VISCÉRALE DANS LE CORPS HUMAIN ?

Ce sont les cellules graisseuses stockées autour de vos organes abdominaux. Elle n’est pas visible comme la graisse sous-cutanée qui réside entre votre peau et les muscles/os.

LA GRAISSE VISCÉRALE EST-ELLE DIFFICILE À PERDRE ?

Si vous pouvez perdre du poids corporel grâce au régime et à l’exercice, vous pouvez perdre le tissu adipeux viscéral. Votre composition corporelle et la quantité de graisse viscérale sont liées ensemble, alors simplement suivre un protocole de perte de poids efficace mènera vers la perte de l’adiposité viscérale.

PEUT-ON PERDRE LA GRAISSE VISCÉRALE EN MARCHANT ?

L’adiposité viscérale ne peut être spécifiquement ciblée par l’exercice ou le régime. Toutefois, manger en déficit calorique et utiliser l’exercice d’aérobie, comme marcher, peut aider à réduire les cellules grasses à travers le corps, dont celles autour de vos organes internes.

LA GRAISSE VISCÉRALE OU SOUS-CUTANÉE BRÛLE-T-ELLE EN PREMIER ?

Cela dépend davantage de l’individu qu’une réponse générale ne pourrait couvrir. Votre santé métabolique et vos dispositions génétiques décideront où la graisse est brûlée en premier.

QUELLES MALADIES MÉTABOLIQUES SONT LIÉES À LA GRAISSE VISCÉRALE ?

Maladie cardiaque, hypertension, raised triglycérides, diabète, dysfonctionnement endocrinien, et bien d’autres maladies sont en relation directe avec l’excès de graisse viscérale. La corrélation n’égale pas la causalité, mais il y a assez de preuves les liant ensemble.

COMMENT LA GRAISSE VISCÉRALE CAUSE-T-ELLE DES MALADIES CHRONIQUES ?

Avoir de grandes quantités de graisse viscérale est généralement révélateur d'obésité et d'un mode de vie sédentaire et/ou stressant, qui sont tous des facteurs de risque de maladie chronique. La graisse viscérale peut ne pas causer directement les maladies, mais elle est présente lorsque vos risques pour la santé sont plus élevés.