L'indice de masse graisseuse


Que vous soyez athlète, sportif de haut niveau, que vous souhaitiez perdre du ventre ou tout simplement maintenir un poids de forme, vous devez évaluer la masse graisseuse dans votre corps. Pour des raisons de santé, "contrôler" son taux de graisse est important et permet d'éviter certains risques (dont les accidents cardiovasculaires par exemple). 

Il est donc intéressant de savoir comment calculer son indice de masse graisseuse.  

Vous pouvez soit le faire manuellement soit le faire avec votre balance connectée FitTrack. 

Sur notre blog, l’équipe FitTrack tient à vous soutenir tout au long de votre expérience et vous apporte donc des conseils si votre objectif est de mincir (et notamment perdre de la graisse) ou d'améliorer votre condition physique. 

Utilisez une balance impédancemètre fiable 

Quelle balance impédancemètre choisir

Vous devez choisir votre pèse-personne impédancemètre en fonction de vos besoins : il ne faudra ni la prendre trop simple ni avec trop de fonctions qui risqueraient de vous être inutiles. 

Le style

A l’heure d’aujourd’hui vous avez le choix entre différents styles pour votre balance : de la plus classique à la plus moderne. 

 

La connectivité

Si vous aimez les nouvelles technologies, vous devez vérifier que votre balance connectée puisse se connecter facilement à votre téléphone pour se synchroniser avec son application (si elle existe). 

 

L’application

Vous devez également choisir une balance dont son application est compatible avec votre téléphone : inutile de choisir une balance disponible uniquement sur iOs si vous disposez d’un smartphone Android à moins que vous pensiez changer de téléphone rapidement. Dans ces cas-là, choisissez une balance avec une application que vous pourrez télécharger sur votre mobile. 

Vous devrez aussi vous renseigner si le téléchargement de cette application est gratuit ou payant. 

 

Les données corporelles

En fonction de votre objectif et de la raison pour laquelle vous avez décidé d’acheter une balance connectée, vous devez vous intéresser de près aux différentes données concernant votre corps que vous propose ce pèse-personne : elles sont très nombreuses, certaines se révèleront indispensables pour vous alors que d’autres risquent de vous être complètement inutiles. 

Vous devrez aussi vérifier la précision de ces données : plus elles seront précises et plus vous serez informé de manière fiable sur votre composition corporelle. 

L'Alimentation

Les balances sont alimentées de différentes manières : avec des piles AA ou AAA (remplacement des piles), par batterie ou même par recharge solaire. 

A voir en fonction de ce que vous préférez. 

 

La balance FitTrack : un des meilleurs rapport qualité/prix 

Si vous souhaitez une balance complète, avec des données précises et avec un excellent rapport qualité/prix, FitTrack s’avère être "un coach" très performant dans la vie de tous les jours.  

La balance FitTrack est adaptée à tous types d’objectifs : que vous souhaitiez perdre du poids ou augmenter vos performances physiques. 

Vous souhaitez tout simplement surveiller votre santé ? 

Avec ses 17 indicateurs, la balance FitTrack est un des plus simples et plus complètes : outre votre poids de forme, elle permet de connaitre différentes indications comme les taux de graisse, masse musculaire et bien plus encore grâce à son système de double impédance. 

Sans données inutiles et sans en oublier les indispensables, vous pouvez tout connaitre de votre corps : 

  • Poids idéal, 
  • Masse graisseuse, 
  • Masse osseuse, 
  • Taux d’hydratation, 
  • Masse musculaire, 
  • Etc.

Les informations données sont précises à 2 % près. 

N’hésitez pas à découvrir toutes les performances de la balance FitTrack et à vous diriger sur notre blog pour savoir comment améliorer les indicateurs de votre composition corporelle. 

Concernant sa connectivité, elle se fait par Bluetooth, son application est gratuite et disponible tant sur iOS que sur Android. Elle fonctionne avec 4 piles AAA et offre une bonne autonomie.

 

Comment mesurer son IMG ? 

Pour faire simple, l’IMG (Indice de Masse Graisseuse), en lien avec l’IMC (Indice de Masse Corporelle) permet de connaitre son pourcentage de masse grasse. 

Avant de calculer votre IMG, vous devrez donc connaitre votre IMC. 

Nous allons donc vous expliquer la méthode de calcul et le taux normal pour chaque indicateur. 

Si vous êtes au-dessus d'un certain seuil vous serez considéré comme étant en surpoids ou en état d’obésité. En revanche, si vous êtes en dessous, vous serez considéré comme maigre.

Vous êtes prêt ? Allez ! À votre calculette !

 

Rappel : Comment calculer votre IMC

Le calcul de l’indice de masse corporelle (IMC) n’est pas du tout compliqué. Voici la méthode : 

IMC = Poids (en kg) / (Taille en m²)

Un IMC d’une corpulence moyenne se situe entre 18,5 et 25.

 

Comment mesurer l’indice de masse grasse (IMG) 

Calculer son IMG n’a lui non plus rien de vraiment tortueux. En réalité, il suffit d’effectuer le calcul avec la formule suivante : 

IMG = (1,2 x IMC) + (0,23 x âge) – (10,8 x sexe (femme = 0, homme = 1)) – 5,4

Un IMG normal se situe entre 25 % et 30 % chez la femme et entre 15 % et 20 % chez l’homme. 

Un exemple de calcul

Une femme de 29 ans mesurant 1m62 et pesant 59kg.

IMC = Poids (en kg) / (Taille en m²) = 59 / (1,62)² = 22,48

IMG = (1,2 x IMC) + (0,23 x âge) – (10,8 x sexe (femme = 0, homme = 1)) – 5,4 = (1,2 x 22,48) + (0,23 x 29) – (10,8 x 0) – 5,4 = 26,98 + 6,67 – 0 – 5,4 = 28,25  

Néanmoins, si vous n’avez pas beaucoup de temps, vous pouvez calculer votre masse graisseuse grâce à différentes méthodes de calcul que réalisent automatiquement certains sites internet comme le fait fourchette et bikini. 

 

Comment un pèse-personne calcule la masse graisseuse

Vous avez une méthode encore plus simple et plus rapide : vous procurez une balance connectée qui mesure automatiquement l’IMC, l’IMG et bien d’autres données de votre composition corporelle.

Voici comment cela fonctionne : 

Un léger courant électrique, imperceptible, traverse votre corps d'un pied à l'autre (c'est la fonction des 4 pads gris présents sur la balance). Au contact des différents tissus traversés (graisses, muscles, os, etc), le courant électrique rencontre plus ou moins de résistance, modifiant son état initial. C'est cette modification qui permet de calculer le pourcentage de graisses, muscles et autres indications au sujet de votre composition corporelle.    

Voici quelques bons conseils en fonction de votre morphologie 

Vous souhaitez perdre du gras pour mincir. Pour cela, vous devez savoir différencier la graisse viscérale de la graisse sous-cutanée. 

 

La graisse viscérale 

La graisse viscérale est une masse de graisse (qui peut-être nocive à un certain point) qu’il faut éliminer, car elle enveloppe le coeur. Dès lors vous pouvez adopter de bonnes habitudes alimentaires et notamment :

  • Manger plus de fibres solubles : graines de lin, patates douces, légumineuses et céréales,
  • Enrichir votre alimentation en protéines : viandes, poissons, œufs, produits laitiers, 
  • Réduire les glucides : vous pouvez tester le régime cétogène qui est très pauvre en glucide
  • Eviter les sucres ajoutés : oubliez les plats préparés mais privilégiez les viandes maigres, le poisson, les légumes frais et les fruits,
  • Réduire votre consommation d’alcool : une consommation trop importante d’alcool peut favoriser le stockage des graisses sous la forme de graisse viscérale. Néanmoins, boire un verre de vin rouge tous les jours permettrait d’améliorer sa santé. 

 

La graisse sous-cutanée 

La graisse sous-cutanée est la graisse située sous les tissus adipeux comme les poignets d’amour, le double menton, la cellulite, la graisse abdominale, etc. 

Pour réduire sa graisse sous-cutanée, vous pouvez :

  • Réalisez un jeun pendant une durée de 16h à 20h
  • Avoir une alimentation équilibrée et manger sainement : privilégiez les produits naturels et éliminez les produits transformés, enrichissez vos repas de vitamines minéraux et d’omégas 3, mangez à heures régulières et apportez suffisamment de protéines, 
  • Faites de l’activité physique comme la planche ou le crunch.

Évidemment, s'entourer d'un professionnel de la santé est indispensable et fortement recommandé. 


Si vous voulez aller plus loin, découvrez notre article pour connaitre votre poids idéal en fonction de votre morphologie.

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