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Quel Est Votre Âge Métabolique? Trouvez Votre Âge Réel

ECRIT PAR

Julian Voll

Alors Qu’est-ce Que l’Âge Métabolique ?

Il y a tellement de mesures à essayer de suivre lorsque l'on s'efforce d'être en bonne santé et de perdre du poids. Ça a du sens ! Le corps humain est complexe.

Durant les dernières années, de nombreuses personnes se sont familiarisées avec la composition du corps entier et le suivi de leur indice de masse corporelle, mais connaissez-vous votre âge métabolique ?

A Lire Egalement : Calcul de l’Âge Métabolique sur le FitTrack

Votre âge métabolique vous indique essentiellement dans quelle mesure vous êtes en bonne santé. Pour cette raison, il est possible d'avoir un âge métabolique supérieur ou inférieur à votre âge réel.

Le FitTrack Mesure l’Âge Métabolique

 

Afin de déterminer votre âge métabolique, démarrez avec vos mesures de base (taille, poids et âge) pour recevoir votre taux métabolique de base (BMR). A présent, comparez votre BMR avec celui des autres personnes de votre groupe démographique. 

Comprendre le taux métabolique de base (BMR)

Le taux métabolique de base est un facteur clé pour déterminer votre âge métabolique. Tout ce que nous faisons durant une journée brûle des calories (bien sûr l’exercice brûle plus de calories et plus vite). Alors, votre taux métabolique de base est le nombre de calories que votre corps brûle même lorsqu’il est au repos.

C’est une mesure essentielle à connaître, car elle aide à déterminer le nombre de calories que vous devriez manger durant la journée et elle vous donne un aperçu unique du nombre de calories que votre corps brûlera naturellement au repos, par rapport à l'exercice et à l'activité. Elle vous donne une bonne idée de la quantité que vous devriez manger et combien d’exercice vous devriez faire chaque jour.

Est-il possible de baisser votre âge métabolique

Hé, regardez-vous ! Vous avez déterminé votre BMR et avez appris quel est votre âge métabolique ! Et si votre âge métabolique est plus vieux que votre âge chronologique. Que faire à présent ?

Avoir un âge métabolique plus vieux que votre âge réel peut sembler effrayant, mais il n’est pas impossible de faire reculer l’horloge métabolique. Comment ? Si vous vous êtes engagé dans la perte de poids et une vie saine, la réponse ne devrait pas être surprenante.

L’Importance du Régime et de l’Exercice

Alors comment baisser son âge métabolique ? Régime et exercice ! Oui, la recommandation universelle pour un mode de vie sain est également la même pour ceux cherchant à baisser leur âge métabolique.

Augmenter l’exercice est un outil recommandé pour s’améliorer dans ce domaine. Les experts suggèrent aussi de construire la masse non graisseuse et d’augmenter la masse musculaire. Certains recommandent les entraînements de poids, de force et de résistance comme le moyen le plus sain pour y parvenir.

Comme pour un régime, les recommandations habituelles d’alimentation saine apparaissent ici aussi. Consommer plus de fruits et de légumes peut être plus utile dans la réduction de votre âge métabolique et l’augmentation de votre métabolisme. Il est aussi recommandé d’augmenter les aliments riches en protéines et réduire ceux riches en graisse dans le régime, car le corps arrive mieux à brûler les calories à travers les aliments riches en protéines que les aliments gras. Les glucides complexes pourraient aussi être utiles dans ce domaine, car ils requièrent plus d’énergie de la part de votre corps pour être digérés. Les patates douces et la courge musquée feront d'excellents ajouts à vos aliments de base.

Pourquoi mon âge métabolique est-il plus vieux

Si votre âge métabolique est plus vieux que votre âge chronologique, il y a de bonnes chances que vos habitudes alimentaires et d’exercice ne soient pas très saines. Vous avez aussi probablement plus de graisse corporelle et moins de masse musculaire qu’il est recommandé pour votre taille et votre âge.

Un taux bas d’activité physique et peu de sommeil peuvent ensemble contribuer à un âge métabolique élevé. Bien sûr, des problèmes de santé qui limitent votre mobilité, vos chances de faire de l'exercice ou augmentent le risque d'obésité pourraient également avoir un effet sur votre âge métabolique. Ces problèmes de santé peuvent être plus difficiles à gérer que les problèmes habituels du mode de vie, alors n’oubliez pas d’en parler avec un coach en santé ou un médecin si vous faites face à ces obstacles.

Comment calculer votre âge métabolique

Si vous connaissez votre taux métabolique de base, vous pouvez le comparer au BMR moyen du groupe de personnes de votre âge, genre et taille, afin de déterminer votre âge métabolique. Vous pourriez aussi utiliser une calculatrice et calculer manuellement les résultats en utilisant les formules mathématiques, cependant beaucoup d’experts en santé suggèrent plutôt de consulter un professionnel, ce qui est plus fiable et précis.

Le taux métabolique augmente-t-il avec l’âge

Non, votre taux métabolique sera plus susceptible de diminuer avec l’âge. Plus le corps vieillit, moins nous pouvons supporter de dépenses énergétiques, ce qui entraîne un ralentissement du métabolisme. Bien que votre BMR doive baisser au fil du temps, il est toujours plus sain de continuer à faire de l'exercice et à suivre un régime selon les directives de votre population afin de maintenir votre âge métabolique aussi sain et bas que possible.

Qu'est-ce qui change votre âge métabolique

La perte de poids, l’alimentation saine, et l’augmentation de l’activité physique peuvent tous aider à baisser votre âge métabolique. D’un autre côté, les problèmes de santé, le processus naturel de vieillissement, et peu de sommeil pourraient mener vers un âge métabolique plus élevé.

REFERENCES :

https://womensfitness.co.uk/health/whats-your-metabolic-age/

https://www.livestrong.com/article/88030-calculate-metabolic-age/

https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate#estimating-bmr

https://bodylineclinic.com/blog/using-metabolic-age-for-weight-loss/

https://www.womanandhome.com/us/health-and-wellbeing/metabolic-age-346629/



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