Quelle Est La Prise de Poids Normale Durant la Grossesse?


Quelle Est La Prise de Poids Normale Durant la Grossesse?

ECRIT PAR

Julian Voll 

De nombreuses personnes sont stressées lorsqu'elles commencent à remarquer une prise de poids pendant la grossesse, mais prendre du poids n'est pas la même chose qu'une prise de poids excessive et il existe souvent des raisons saines de prendre un peu de poids.

La plupart des personnes qui portent des enfants se retrouveront confrontées à un gain de poids de grossesse, mais cela est nécessaire pour garder le parent et le nourrisson en bonne santé tout au long du processus de grossesse.

Prise de Poids Recommandée Durant la Grossesse

Quel est la quantité de prise de poids recommandée durant la grossesse ? La réponse n’est pas aussi simple que vous pourriez le penser. La réalité est que l’indice de masse corporelle d’avant grossesse joue un rôle dans la détermination de la quantité de poids qu’une personne devrait prendre durant la grossesse ?

Vous devez donc déterminer votre poids et votre IMC avant la grossesse pour déterminer les gains de poids à atteindre. Voici comment cela se décompose : 

  • Les personnes en sous-poids avant la grossesse devraient prendre 14-20 kilos 
  • Les personnes ayant un poids sain avant la grossesse devraient prendre 12-17 kilos
  • Les personnes en surpoids avant la grossesse devraient prendre 7-12 kilos
  • Les personnes obèses avant la grossesse devraient prendre 5-10 kilos

L’Indice de Masse Corporelle est souvent utilisé pour déterminer le poids sain et les niveaux d’obésité. L’IMC cible d’une personne change selon l’âge.

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Pourcentage des Femmes Sous, Dans et Au-dessus des Recommandations de Prise de Poids de Grossesse

Alors que la quantité de prise de poids recommandée est idéale pour une grossesse saine, de nombreuses personnes prennent des quantités tombant au-dessus ou en-dessous de ces objectifs. En 2015, 21% de grossesses signalées étaient sous les niveaux de poids recommandés, tandis que 48% étaient dites être au-dessus de ces recommandations.

Cela laisse 32% des grossesses signalées tomber dans les lignes directrices recommandées en matière de gain de poids.

Risques liés à une prise de poids trop faible ou excessive durant la grossesse

Étant donné que la plupart des grossesses ne respectent pas les directives recommandées, les risques de prise de poids trop faible ou excessive sont des informations importantes pour les femmes enceintes, car cela peut avoir un effet néfaste sur l'issue de votre grossesse.

Une prise de poids trop faible pendant la grossesse a été associée à des nourrissons prématurés ou nés avec un faible poids à la naissance.

Les bébés présentant une insuffisance pondérale peuvent avoir des problèmes de santé à long terme, tels que des retards de développement, des problèmes d'allaitement et un risque accru de maladie.

Prendre plus que la prise de poids recommandée pendant la grossesse pourrait donner un nourrisson plus gros que la plupart des nouveau-nés.

Selon la taille du bébé, cela pourrait entraîner des complications à l'accouchement ou supprimer l'option d'un accouchement naturel, rendant une césarienne nécessaire.

Les kilos en trop gagnés pendant la grossesse pourraient entraîner une obésité pour le bébé pendant son enfance, ainsi que pour la mère. L'obésité est liée à un risque plus élevé de problèmes de santé tels que le diabète et l'hypertension artérielle.

Recommandations de Prise de Poids Pour Les Femmes Enceintes De Jumeaux

Naturellement, si une personne est enceinte de plus d’un bébé, elle devra prendre plus de poids qu’elle le devrait lors d’une grossesse avec un seul enfant. En moyenne, une personne portant des jumeaux devra prendre 5 à 10 kilos de plus qu'elle ne le devrait avec un seul bébé. Les directives de prise de poids recommandée pour les personnes enceintes de jumeaux sont les suivantes :

  • Les personnes en sous-poids avant la grossesse devraient prendre 25-31 kilos
  • Les personnes ayant un poids sain avant la grossesse devraient prendre 17-27 kilos
  • Les personnes en surpoids avant la grossesse devraient prendre 16-25 kilos
  • Les personnes obèses avant la grossesse devraient prendre 12-21 kilos

Gérer votre prise de poids durant la grossesse

Si une prise de poids appropriée pendant la grossesse est si importante pour votre santé à long terme et à l'issue de votre grossesse, comment assurer une prise de poids saine au cours de votre grossesse ?

Suivi du Poids

De nombreux experts disent que l’un des meilleurs moyens pour s’assurer un poids de grossesse approprié est de surveiller la prise de poids durant la grossesse. Les docteurs le feront chaque fois que vous aurez rendez-vous, mais vous pouvez aussi le faire vous-même à votre domicile. L’idéal est de vérifier votre poids au même moment chaque jour, car la plupart des gens voient une fluctuation du poids durant la journée.

Se peser au même moment chaque jour devrait vous fournir un nombre de référence qui vous donnera une bonne idée de votre poids quotidien moyen, ainsi vous pourrez déterminer quand vous prenez insuffisamment ou excessivement.

Garder votre suivi de poids aussi cohérent que possible (même heure de la journée, porter la même quantité de vêtements et utiliser la même balance) devrait également aider à fournir un nombre aussi précis que possible.

Si une prise de poids excessive est constatée au cours du troisième trimestre tout en observant de saines habitudes alimentaires, vous devrez envisager de parler à un médecin au sujet de la prééclampsie.

Exercise

Une fois que vous aurez déterminé votre poids de base, vous voudrez vous assurer que vous ne prenez pas trop de poids trop rapidement. Il est souvent recommandé à celles qui cherchent à contrôler leur poids de faire de l'exercice, et ce n'est pas différent pour celles qui sont enceintes.

À condition qu'il n'y ait pas de problèmes de santé sous-jacents ou de complications de grossesse, le CDC suggère une activité modérée (comme une marche rapide) jusqu'à deux heures par semaine.

Régime

Comme avec la plupart des soucis de santé et de poids, un régime sain est considéré comme une bonne manière d’éviter les risques de prise de poids de grossesse sous-optimaux.

Un régime de grossesse sain n’inclut pas toujours de plus grandes quantités d’aliments (bien que cela soit possible), mais pourrait plutôt être composé d'aliments riches en bonnes graisses et en fibres.

En mangeant plus d’aliments nutritifs et rassasiants, vous vous assurez que vous et votre bébé avez le bon régime sans manger excessivement. Les aliments sains pour les femmes enceintes incluent :

  • Grains entiers
  • Noix, graines et légumineuses
  • Poisson (surtout ceux riches en graisse)
  • Volaille
  • Viande Maigre
  • Légumes
  • Fruits
  • Produits Laitiers Faibles en Gras

Gardez à l'esprit que même si vous devez manger des aliments riches en fibres et en graisses saines, vous devez toujours éviter les graisses solides et malsaines. Ceux-ci incluent :

  • Viandes Grasses
  • Produits Laitiers Entiers
  • Nourriture Frite

Les sucres devraient être limités. Les sucres ne fournissent pas seulement des calories vides (vous n’obtenez donc aucune nutrition de leur part), mais vous ne serez pas rassasié longtemps et finirez par avoir besoin d’en consommer plus.

Les régimes riches en sucres devraient aussi mener vers des diabètes de grossesse, ce qui provoquerait tout une foule de risques pour la santé et de complications de grossesse, dont un accouchement prématuré, des malformations congénitales, etc. Evitez les desserts et sodas malsains. Étonnamment, les jus (en particulier les jus concentrés) sont également des aliments riches en sucre et en calories vides. Essayez de boire des jus de fruits frais ou de manger des fruits entiers à la place.

Comptez les Calories

Bien sûr, vous devrez manger plus de calories pendant la grossesse afin que vous et votre bébé puissiez maintenir une bonne nutrition, mais "manger pour deux" ne signifie pas en fait que vous devriez manger deux fois plus que d'habitude. En fait, vous n'aurez pas besoin de consommer de calories supplémentaires au cours de chaque trimestre et de nombreuses personnes se retrouvent à manger de plus petits repas à mesure que les nausées matinales font effet.

Comme avec les kilos pris en plus, les calories supplémentaires dépendent de vos habitudes alimentaires d’avant votre grossesse. Voici comment surveiller votre prise calorique durant chaque trimestre :

  • Au premier trimestre, la plupart des gens n’ont pas besoin de calories supplémentaires
  • Au deuxième trimestre, la plupart des gens devraient augmenter de 300 à 350 calories par jour (600 pour les jumeaux)
  • Au troisième trimestre, la plupart des gens devraient augmenter de 500 calories par jour (800 pour des jumeaux)

Ces directives fonctionnent le mieux pour ceux démarrant avec un poids d’avant grossesse qui tombe dans les directives recommandées.

Si vous souffrez d'insuffisance pondérale ou d'embonpoint avant d’être enceinte, vous devriez envisager de parler à votre médecin ou à votre diététicien avant de créer votre régime alimentaire, car vous pourriez avoir besoin de moins de calories ou de calories supplémentaires pour maintenir votre prise de poids à un rythme sain.

Travaillez avec votre professionnel de santé

Bien qu’il existe un tas de choses que les personnes enceintes peuvent faire pour surveiller leur prise de poids, leur régime, leur prise calorique et leur santé, les professionnels de santé peuvent mieux comprendre les besoins individuels de ces personnes. Ces directives peuvent être incroyablement utiles, mais votre santé individuelle, les complications/risques durant la grossesse, la génétique et divers autres facteurs joueront toujours un rôle dans la détermination de vos besoins en matière d'alimentation et d'exercice.

Votre médecin sera en mesure de tenir un registre de votre poids à chaque visite et pourra vous donner une idée de la part de ce poids qui revient au bébé, déterminant également si le bébé grandit à un rythme sain. Cela devrait vous aider dans vos propres efforts de suivi du poids, ou même les remplacer si votre grossesse est en bonne santé et que vous souhaitez une lecture plus officielle de votre gain de poids.

Comme mentionné précédemment, si vous prenez rapidement du poids, mais gardez une routine saine, vous devriez parler avec un médecin pour déterminer si vous êtes à risque ou non de subir certaines complications de la grossesse. Les personnes ayant déjà des complications ou étant hors des directives de poids recommandées d’avant grossesse, devraient aussi parler à un docteur avant de planifier leur régime alimentaire, afin de s’assurer que leurs besoins spécifiques sont respectés.

REFERENCES

https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm

https://www.marchofdimes.org/pregnancy/weight-gain-during-pregnancy.aspx



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