Régime ou exercice : 101 | 7 conseils pour un mode de vie sain et durable


Régime ou exercice : 101 | 7 conseils pour un mode de vie sain et durable

ÉCRIT PAR

Julian Voll

Une nouvelle étude nous invite à repenser l'approche traditionnelle de la santé, en abandonnant l'obsession de la perte de poids pour se concentrer sur la forme physique (et plus précisément sur l'augmentation de l'activité physique). L'étude soutient que les corps en bonne santé peuvent avoir toutes sortes de formes et de tailles, et que même un corps avec un peu de graisse peut être considéré comme sain et en bonne forme.

« Nous ne sommes pas nécessairement contre la perte de poids ; nous pensons simplement qu'elle ne devrait pas être le critère principal pour juger le succès d'un programme d'intervention sur le mode de vie », déclare Glenn Gaesser, co-auteur de l'étude, du College of Health Solutions de l'Arizona State University, comme le rapporte ScienceDaily.com.

Publiés dans la revue iScience, les chercheurs ont examiné les effets sur la réduction du risque de mortalité. Ils ont conclu que l'augmentation de l'activité physique et de la forme cardiovasculaire avait un impact plus important sur la santé que la perte de poids. 

Cette approche permet également de rompre le cycle du régime yoyo (ou « cycle du poids »), une pratique qui consiste à perdre du poids et à le reprendre (souvent plus que ce qu'on a perdu au départ) à plusieurs reprises. Selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, seuls 20 % des personnes qui suivent un régime ne reprennent pas leur poids à long terme. Ce type de cycle comporte de nombreux risques pour la santé comme l'obésité, tels que la perte musculaire, la stéatose hépatique et le diabète.

Selon une étude similaire, l'activité physique et l'exercice sont plus importants que le maintien des restrictions alimentaires lorsqu'il s'agit de maintenir la perte de poids à long terme.

« Cette étude aborde la question difficile de savoir pourquoi tant de personnes luttent pour maintenir leur poids sur une longue période », a déclaré Danielle Ostendorf, Ph.D., dans une étude publiée dans Obesity et rapportée sur ScienceDaily.com. « Le fait de prouver qu'un groupe de personnes ayant réussi à maintenir leur poids s'adonne à des niveaux élevés d'activité physique pour éviter de reprendre du poids, plutôt que de restreindre de façon chronique leur apport énergétique, constitue un pas en avant pour clarifier la relation entre l'exercice et le maintien de la perte de poids. »

Alors, faut-il en conclure que le régime alimentaire n'a pas d'importance ?

Bien sûr que non. La condition physique générale comporte toujours une composante nutritionnelle. Nous devons manger des aliments sains, contenant suffisamment de micronutriments, pour alimenter notre corps, rester en bonne santé et nous sentir bien. Cependant, les recherches révèlent qu'une routine de remise en forme continue, dans le cadre d'un mode de vie sain, peut contribuer à maintenir un poids sain même si notre alimentation n'est pas parfaite.

Evan Lee, responsable des programmes de fitness chez FitTrack, est convaincu que la clé est de créer un mode de vie sain fondé sur des comportements durables, des habitudes saines et la recherche de la joie dans ce que l'on fait.

« Le cerveau est incroyablement modelable, et nous pouvons acquérir des comportements positifs en matière de santé », affirme M. Lee.

Ancien athlète et désormais entraîneur d'athlètes, Lee considère l'alimentation et l'exercice comme des partenaires symbiotiques du bien-être. « Le mouvement est un médicament pour notre corps, et la nourriture en est le carburant », affirme-t-il.

Vos partenaires de santé et de bien-être

Les balances connectées FitTrack et la nouvelle application MyHealth vous aident à acquérir ces habitudes. Lee explique qu'elles établissent une base de données de référence, ce qui vous permet d'en savoir plus sur votre corps unique et sur la façon dont les différents changements l'affectent.

« Ils vous aident à prendre conscience et à vous responsabiliser afin de vous assurer une bonne réussite. »

Grâce à des fonctions d'analyse des aliments, à des programmes d'entraînement personnalisés et à la possibilité de suivre les progrès et de mesurer 17 paramètres corporels, « l'application comporte les piliers et les programmes dont vous avez besoin pour réussir », déclare Lee.

Les 7 meilleurs conseils de Lee pour adopter un mode de vie sain 

Créer et maintenir un style de vie qui valorise la forme physique et le bien-être est un processus lent et délibéré. Alors quelle est sa recette du succès ? Lee utilise la métaphore de la boule de neige : commencer petit à petit et ajouter continuellement de nouvelles habitudes jusqu'à ce que votre style de vie global soutienne vos objectifs.

  1. Pesez-vous tous les jours. Lee est un grand partisan de la transformation d'une expérience traditionnellement négative (regarder un chiffre sur une balance) en une expérience valorisante. En apprenant à connaître votre corps grâce à une balance connectée FitTrack, vous obtiendrez les données dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. En faire une habitude signifie s'armer de connaissances pratiques tous les jours.
  2. Trouvez votre « pourquoi ». Lee est convaincu qu'il faut être honnête sur la raison pour laquelle vous vous fixez des objectifs spécifiques. « Le succès d'un objectif déclaré est ancré dans l'émotion humaine », dit Lee. « Il s'agit de comprendre pourquoi vous voulez apporter un changement. » Connaître votre « pourquoi » vous aide à continuer même si vous ne voyez pas de résultats immédiats ou si les choses se compliquent. Cela vous permet également de déterminer ce qui est important pour VOUS, et non pour vos amis, vos collègues de travail ou ce que disent les médias.
  3. Célébrez les petites victoires. Vous avez fait une petite promenade alors que vous n'aviez aucune envie de faire de l'exercice ? Vous n'avez pas acheté vos biscuits préférés en faisant vos courses ? Vous vous êtes forcé à vous coucher à une heure raisonnable alors que vous aviez envie de regarder un autre épisode de Squid Game ? Remarquez quand vous faites des choix positifs, même s'ils vous semblent minimes, et célébrez-les. Cela vous aidera à prendre de bonnes habitudes et à établir une routine saine, et à vous sentir mieux.
  4. Créez une routine. Croyez-le ou non, mais les humains s'épanouissent dans un environnement prévisible. « Je prends le même petit-déjeuner sain presque tous les matins, donc je n'ai pas besoin d'y penser », dit Lee. « Et je sais que je crée de bonnes bases pour la journée. »
  5. Concentrez-vous sur les macronutriments et micronutriments. Ne pensez plus aux calories mais à ce dont elles sont composées. En mangeant des aliments riches en nutriments, vous donnez à votre corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner et se développer.
  6. Abandonnez l'idée de « bons » et de « mauvais » aliments. Une alimentation trop stricte n'est pas amusante et peut enlever tout plaisir à la nourriture. Vous vous sentirez coupable si vous mangez quelque chose qui figure sur votre liste des aliments à proscrire, et ce n'est pas une façon durable de s'alimenter.
  7. N'oubliez pas qu'être actif favorise également votre bien-être émotionnel. Considérez l'exercice comme un médicament pour votre corps. Avec l'entraînement, vous aidez à combattre de nombreuses affections : inflammation, stress, anxiété, diabète, etc. Le fait de savoir que vous faites du bien à votre corps (et à votre esprit) vous aidera grandement à conserver un mode de vie sain.

Rester motivé pour faire de l'exercice tous les jours et pour bien manger n'est pas toujours facile. Mais en étant indulgent envers vous-même, en célébrant vos victoires et en gardant l'objectif final à l'esprit, vous vous concentrerez sur ce qui est important pour vous et vous serez mieux équipé pour maintenir le cap lorsque vous rencontrerez des difficultés ou des revers.



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